Инструкция: Ответьте на каждый вопрос, выбрав один из предложенных вариантов. Запишите количество баллов, соответствующее Вашему ответу.
Тест на уровень эмоционального выгорания
Инструкция: Ответьте на каждый вопрос, выбрав один из предложенных вариантов. Запишите количество баллов, соответствующее Вашему ответу.
- Как часто Вы чувствуете усталость, даже после полноценного сна?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы относитесь к своей работе в последнее время?
a) Я в восторге! (0 баллов)
b) Нормально, как обычно (1 балл)
c) Иногда скучно (2 балла)
d) Не могу дождаться конца рабочего дня (3 балла) - Как часто Вы испытываете раздражение по отношению к коллегам или близким?
a) Никогда (0 баллов)
b) Редко (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы оцениваете свою способность справляться со стрессом?
a) Отлично (0 баллов)
b) Хорошо (1 балл)
c) Удовлетворительно (2 балла)
d) Плохо (3 балла) - Как часто Вы чувствуете, что Ваши усилия не приносят результатов?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы проводите свободное время?
a) Занимаюсь любимыми хобби (0 баллов)
b) Смотрю телевизор или читаю (1 балл)
c) Провожу время с друзьями (2 балла)
d) Не знаю, как провести время (3 балла) - Как часто Вы чувствуете себя эмоционально истощенным?
a) Никогда (0 баллов)
b) Редко (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы оцениваете свои отношения с окружающими?
a) Отличные (0 баллов)
b) Нормальные (1 балл)
c) Напряженные (2 балла)
d) Плохие (3 балла) - Как часто Вы испытываете чувство безнадежности?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы относитесь к изменениям в своей жизни?
a) С радостью принимаю (0 баллов)
b) Нейтрально (1 балл)
c) С трудом (2 балла)
d) Избегаю (3 балла) - Как часто Вы чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы оцениваете свою физическую активность?
a) Очень активен (0 баллов)
b) Умеренно активен (1 балл)
c) Редко занимаюсь спортом (2 балла)
d) Совсем не занимаюсь (3 балла) - Как часто Вы чувствуете, что Вам не хватает времени на себя?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы реагируете на критику?
a) Спокойно воспринимаю (0 баллов)
b) Нормально (1 балл)
c) Обидчиво (2 балла)
d) Очень болезненно (3 балла) - Как часто Вы испытываете физические симптомы стресса (головные боли, напряжение и т.д.)?
a) Никогда (0 баллов)
b) Редко (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы оцениваете свою способность отдыхать?
a) Отлично (0 баллов)
b) Хорошо (1 балл)
c) Удовлетворительно (2 балла)
d) Плохо (3 балла) - Как часто Вы чувствуете, что Ваши достижения не ценятся?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы относитесь к своему здоровью?
a) Забочусь о нем (0 баллов)
b) Нормально (1 балл)
c) Иногда забочусь (2 балла)
d) Не забочусь (3 балла) - Как часто Вы чувствуете, что Вам не хватает поддержки?
a) Никогда (0 баллов)
b) Иногда (1 балл)
c) Часто (2 балла)
d) Постоянно (3 балла) - Как Вы оцениваете свою жизнь в целом?
a) Очень удовлетворен (0 баллов)
b) Удовлетворен (1 балл)
c) Не очень удовлетворен (2 балла)
d) Совсем не удовлетворен (3 балла)
Подсчет баллов:
- 0-20 баллов: Низкий уровень эмоционального выгорания. Вы хорошо справляетесь со стрессом и умеете заботиться о себе.
- 21-40 баллов: Умеренный уровень. Возможно, Вам стоит обратить внимание на свое эмоциональное состояние и найти время для отдыха.
- 41-60 баллов: Высокий уровень. Вы можете испытывать симптомы выгорания. Рекомендуется обратиться за поддержкой и пересмотреть свои приоритеты.
- 61 и более баллов: Критический уровень. Вам необходимо срочно позаботиться о своем эмоциональном здоровье и обратиться к специалисту.