Чтобы получить желанную беременность идут в ход самые разные методы, кроме стандартного лечения:
- Грязевые тампоны
- Электрофорез
- Молитвы и акафисты
- Посещение святых мест
- Оздоровление на минеральных источниках
- Медитации под звуки природы
Но нередко забывают одну очень простую вещь - сон.
Роль сна при планировании
Во время сна вырабатывается особенная штука, называется мелатонин. И вот зачем он нужен :
- Регулирует режим сна и бодроствования.
- Помогает организму справляться со стрессами.
А планирующим беременность - он очень добрый друг, когда он в полном порядке!
Вы только посмотрите, какой мелатонин умничка:
- Защищает фолликулы от оксилительного стресса.
- Участвует в регулировании сокращении миометрия
- Помогает имплантации (чтобы бластоциста устроилась в матке)
- Защищает генетический материал.
В 2008 проводилось исследование женщин в ВРТ и получилось, что те у кого был получше мелатонин и выяснили, что после переноса эмбрионы лучшего качества.
Так что, надо спать при планировании беременности просто обязательно!
Почему плохо спится при планировании беременности?
Если со всякими отвлекающими манёврами и неудобной кроватью всё и так понятно, то не стоит их упоминать. Расскажу лучше про психологические причины поподробнее:
- Слишком яркая реакция на фоновые шумы. Жужжит холодильник, например. Машина проехала. Эти звуки вызывают беспокойство.
- Неразрешенные ситуации: недоделанный отчёт, обида на мужа, тарелки недомытые на кухне.
- Тревога: в голове каша из мыслей "почему я? почему я никак не забеременею?!" и прочие ее подружки курсируют и напрягают, поэтому вертишься и вертишься.
- Просмотр сериалов и коротких видео: мозг в попытке получить хоть какое-то удовольствие от дня подсаживается на эмоции по ночам и это превращается в ритуал. Получается перегрузка информацией!
- Подавленные эмоции, которые скопились в течение дня или некоторого времени.
- Беспокоющий ритуал засыпания. Он либо не выстроен здоровым, либо всё время меняется. Нет подходящей обстановки для засыпания. Например, в разное время или постоянный поиск удобной подушки.
Иногда бессонница или плохое засыпание - наказание себя за что-то. Психика действительно может так срабатывать.
Что делать с плохим сном
Попробуйте самостоятельно:
- Ложиться спать в одно и то же время в темноте и за час до укладывания не смотрите в книги, гаджеты и экраны.
- Сделайте ужин лёгким, либо попробуйте поэкспериментировать с плотностью ужина.
- Поэкспериментируйте с температурой в комнате. А если похолоднее?
- Послушайте приятную музыку или медатативную.
При консультировании женщин, планирующих беременность, я всегда внимательна к режиму сна. Ведь сон - то время, когда мозг не просто дает отдых телу, но и отрабатывает негативные переживания, которые получил в течение дня.
В качестве домашних заданий мои клиентки получают релаксирующие упражнения, для засыпания. И мы это всё отслеживаем:
Вот динамика оценки клиенткой качества своего сна. Кстати, она успешно забеременела ещё до того, как мы закончили наши консультации и теперь под крылышком у своего гинеколога наблюдается.
А если вы хотите ребёночка и с трудом засыпаете - приходите ко мне на консультацию. Вернём спокойный сон в вашу жизнь и организму будет проще овулировать и выращивать вашу бусинку.
Я - репродуктивный психолог и желаю каждой, кто горит желанием стать матерью, победного цикла и выписки из роддома со здоровой крошкой!