Когда я был в неврозе, из-за большого количества тревоги сон казался недостижимой роскошью.
Я знаю, каково это — лежать ночью с открытыми глазами, пока тревога не дает покоя. Ты пытаешься расслабиться, но мысли бегают по кругу: "А вдруг...? А что, если...?" и сильное желание, чтобы мозг заткнулся — и так до 3-4 часов утра, иногда вообще не спал.
Однажды я встретил своего знакомого, он работает глав.врачем, он в прошлом тоже был невротиком и у него также отсутствовал сон из-за тревоги.
Он показал мне один необычный трюк, который помогал мне успокоить ум и начать засыпать легко. Этот метод я теперь рекомендую своим пациентам, уверен, он сможет помочь и вам.
При неврозах и тревожных расстройствах у человека часто доминирует страх и различные мысли с самым неприятным для него исходом. Человек может расслабляться физически, но не умеет расслаблять свой ум.
Когда ему что-то не нравиться в себе, например тревога или другие дискомфортные чувства, он пытается их убрать или избавиться от этого путем подавления, но это не работает.
Также и я попадал в эту ловушку, когда не мог уснуть, начинал сильно хотеть, и чем больше пытался, тем тревожнее становилось, а затем при подходе ко сну боялся, что опять так будет.
Фокус заключается в том, чтобы научиться управлять умом. Сейчас расскажу подробнее как это делать, это не сложно.
Когда вы чего-то не хотите, например испытывать тревогу, то пытаясь убирать ее, вы будете испытывать еще больше тревоги, а успокоение ума наступает только тогда, когда его внимание сконцентрировано на чем-то одном. Однако концентрация - это не то, когда человек сидит и пыжиться, нет. Концентрация - это когда мы направляем внимание на что-либо и замечаем как мы отвлеклись и снова возвращаем свое внимание. В данном случае я наблюдал за своим вдохом и выдохом, Дышал вниз живота, отмерил 3пальца под пупком и дышал в эту область, делал 5-6секунд вдох и от 5-6сек выдох и просто смотрел что возникает в уме и что отвлекает, когда замечал отвлечение, то просто возвращал внимание в наблюдение за дыханием, таким образом через 5-10 минут практики ум обретает спокойствие. Эффект от практики возникает расслабление ума и мозг сам вырубается в сон. В своем канале я оставил практику как научиться этому трюку называется Психотренинг-осознанность, кому надо заходите пробуйте.
