Иногда так бывает, что наши эмоции не могут вырваться наружу, по совершенно разным причинам: не вовремя, боимся улететь в эти эмоции, не знаем как с ними справится, а может просто не понимаем их. Но тогда эмоции начинают переходить в тело, ощущается это будто что-то застряло где-то на уровне сердца или горла, будто душит. Помимо этого после прожитых эмоций нужно еще и как-то в жизнь возвращаться, учиться их принимать и жить дальше.
Если такой запрос у тебя стоит и ты не знаешь как его решить я тебе предлагаю через арт технику выплеснуть эмоции на бумагу, а потом поместить в них что-то светлое и приятное.
Для этого нам понадобиться:
- Лист плотной бумаги А4 (можно и А3)
- Пальчиковые краски, но мне подошла обычная гуашь
- Твое время
Найди комфортное для тебя место, где ты будешь ощущать себя в безопасности, и где ты сможешь остаться наедине со своими мыслями. Положи перед собой белый лист бумаги, открой все цвета красок.
Теперь сосредоточься на эмоциях которые ты не можешь никак отпустить, найди место где они обитают, возможно это будет сердце, возможно это будет горло, возможно живот, сосредоточь внимание на этом месте и попробуй назвать, описать чувства и ощущения которые там находятся, представь их цвет.
К примеру: У меня это область горла, я чувствую сдавленность, ком в горле, если сосредоточить внимание на цвете, то для меня это смесь коричневого и темно-синего цвета.
Сделай вдох, на выдохе представь что это чувство уходить через твои руки и пальцы на бумагу и начни интуитивно рисовать пальцами с помощью красок на бумаге. Если тебе хочется делать резкие движения, делай их, хочется плавные и медленные, делай. Представь что ситуация, которая находилась у тебя где-то в теле, чувства и ощущения они начинают выходить наружу, если захочешь во время этого упражнения покричать, поплакать, сделай это, дай себе прочувствовать эти эмоции.
Когда лист заполнился краской сделай глубокий вдох, сосредоточь свое внимание на том месте, где было это чувство, спроси себя какие слова поддержки хочет получить это место, скажи их, обними себя.
После того как мы пропустили застрявшие чувства через себя их место нужно заполнить чем-то приятным, представь чувства которые ты хотела бы ощущать вместо тех которые были, а теперь представь цвет который это чувство имеет, и представь как он наполняет тебя, а потом всю комнату и как ты сияешь этим светом, переверни бумагу и наполни обратную сторону краской которая соответствует твоим приятным чувствам, представь, будто ты переворачиваешь страницу с прошлым, принимая его таким как оно есть, но пора начинать новую страничку с чем-то светлым и теплым.
Если вам откликнулось упражнение, буду ждать обратной связи )
Подписывайся на мой Telegram-канал "Психология и йога" https://t.me/psychology_yoga