Чтобы справиться со стрессом, тревогой, гневом и даже паническими атаками, одно из лучших средств — это заземление. Независимо от того, почему вы находитесь в данном состоянии — техника заземления «5-4-3-2-1» является хорошим началом для самопомощи. И несмотря на то, что об этом методе психологи говорят уже очень давно — популярность, у молодого поколения, данный способ обрел только сейчас. Разумеется, все благодаря TikTok.
В чем суть — в следующий раз, когда вы будете испытывать стресс или тревогу для начала обратите внимание на пять (5) вещей вокруг вас. Внимательно изучите и рассмотрите каждый из пяти предметов — обращайте особое внимание на детали, текстуру и цвет. Затем вам необходимо найти четыре (4) вещи, которые вы можете услышать. Звук машин, разговоры прохожих, лай собак, тиканье часов и т.д. После этого вам следует обратить внимание на три (3) ощущения, которые вы испытываете прямо сейчас. Почувствуйте пол под ногами, прикосновение спины к стулу, потрогайте ваш свитер и отследите ваши чувства. Далее выделите два (2) запаха — это может быть, как что-то очевидное, например горящая около вас свеча, так и что-то более сложное, например, свежевыстиранная рубашка. В самом конце, обратите ваше внимание на одну (1) вещь, которую вы можете попробовать — жевательная резинка, глоток воды и т.д. Если под рукой ничего нет, то можете закрыть глаза и вспомнить ваши ощущения после последнего приема пищи.
Психотерапевт Мария Родригес также отмечает, что вы можете «играть с алгоритмом» и менять последовательность, например, найти 5 запахов и разглядеть 3 предмета — делайте так, как вам наиболее комфортно.
«Вместо того чтобы подаваться стрессу и панике, вы заметите, что ваш разум перестает "мчаться", ваше сердце перестает колотиться, ваше дыхание замедляется, и вы чувствуете себя менее подавленным. Такое заземление также может постепенно снизить уровень кортизола — гормона стресса — уменьшая физические симптомы тревоги».
К слову, разумеется, стоит сказать, что это лишь одна из техник, которая помогает нормализовать ваше самочувствие в период стресса, но если вы понимаете, что не можете справиться в одиночку, то в такому случае, вам обязательно необходимо обратиться за помощью к специалисту.