Дневник благодарности — это практика регулярной записи вещей, за которые человек себе благодарен.📝
➡️Практика состоит в том, что в конце каждого дня в блокноте, заметках в телефоне или хотя бы у себя в голове нужно написать/внутренне проговорить “я благодарна/благодарен себе за…” и перечислить, за что вы благодарны себе в этом дне.
Иногда кажется, что благодарить себя как будто совсем не за что - но не обязательно писать благодарности только за что-то грандиозное! Ведь вы каждый день стараетесь и выполняете множество задач, делая свою жизнь лучше. Может вы пошли на прогулку, хотя очень не хотелось? Или завершили дело, которое долго откладывали?
Будет здорово, если получится найти как минимум 3 причины для благодарности, даже если это несущественные вещи.
Чем может быть полезен дневник благодарности
✔️Помогает чувствовать себя счастливее: заполняя дневник, мы замедляемся и концентрируемся на положительных вещах, а в это время наш организм начинает вырабатывать серотонин и дофамин.
✔️Уменьшает стресс и беспокойство: чувство благодарности помогает регулировать уровень гормонов стресса, тем самым снижая тревожность.
✔️Помогает вырабатывать привычку обращать внимание на положительные моменты в жизни.
✔️Повышает самооценку: регулярное ведение такого дневника может повысить мотивацию и стать более удовлетворенным достигнутыми результатами.
Подумайте, за что вы благодарны себе сегодня?
▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣▣
🌟 Бережная и эффективная помощь психолога по пищевому поведению - https://lenacares.ru/
Приглашаю в мой телеграм-канал о гармоничных отношениях с едой, телом, собой и другими💛