Токсичная продуктивность, переработка на работе

Токсичная продуктивность — это работа в ущерб собственному физическому и психологическому здоровью и благополучию, прочим сторонам жизни, не связанным с работой

Вы работаете на хорошей работе. Работы много, она не кончается и хочется успеть всё, помочь всем. Можно прийти пораньше на час, отказать себе в обеде, заменив на лёгкий перекус, и после работы остаться посидеть, доделать важные дела. Поздравляю вас, вы стали жертвой токсичной продуктивности.
Ваша работоспособность во благо предприятия, но лишая себя полноценного обеда и прогулки во время перерыва, вы медленно убиваете своё здоровье.
За ваше переработанное время вам никто не доплачивает, так как в трудовом договоре указаны точные часы рабочего дня.

Задержаться в офисе допоздна, доделать отчёт в выходные или отвечать на письма в отпуске — это стало нормой

Как понять, что вы стали жертвой токсичной продуктивности?
Вы приходите раньше на работу и так же с удовольствием остаётесь в офисе доделать её. В коллективе вами гордятся, дают дополнительную нагрузку и с гордостью хвалят, за выполненную работу. Вы готовы взять часть работы домой и вечером пересчитать цифры, жертвуя своим сном, работать в компьютере. В выходные, вместо отдыха и домашних дел, переговоры по телефону, графики, отчёты. Ваш телефон всегда с вами. Даже во время отдыха вы не чувствуете свободы. Всегда проверяете почту, созваниваетесь с коллегами. На встречах с подругами все ваши разговоры о работе, даже если им это не интересно.

Принося работу домой, вы становитесь жертвой токсичной продуктивности

Как не стать жертвой токсичной продуктивности?
Проверьте свой график работы. Приходите на работу чётко в своё время, оценивайте количество труда на день. Имея перерывы, пользуйтесь ими. Не сидите в телефоне, а выходите на улицу, если это возможно или в холл пройтись по этажам. Расслабляющая музыка, медитация отвлекут от дел.
Заканчивая рабочий день, попрощайтесь с коллективом. Если вы не доделали работу, составьте план на завтра. Дома не затрагивайте темы работы. Работа на работе, а дома семья, дети, кот.

Жертвуя выходными и отдыхом, человек загоняет себя в рамки не успевающего

Если ваша работа предполагает быть на связи, обговорите с начальством, до какого часа вы можете ответить на звонок, и после какого времени настаёт ваше личное пространство без общения и звонков с работы.
Постарайтесь каждые выходные проводить в интересных новых местах. Гуляйте в парках, посещайте концерты, выставки, встречайтесь с друзьями. Банальный ужин не дома, а в ресторане иногда можно позволить. При встрече с подругами, договоритесь с собой, не общаться на рабочие темы.

Больше отдыхайте и общайтесь с близкими

Отпуск лучше проводить в поездках, сменяя обстановку. Если нет возможности уезжать, выбирайтесь в лес с палаткой, на рыбалку, за грибами, к озеру по загорать, зимой можно покататься на лыжах. Такой отдых тоже очень хорошо влияет на эмоциональную составляющую.
Общение в телефоне замените на живое общение с людьми.