Нередко новогодние праздники сопровождают ежегодные отчеты, подведение итогов и завершение важных проектов. Как пережить этот аврал без ущерба для здоровья? Делимся советами бизнес-психолога Натальи Сизых из большого материала “Медиа Полесье”.
Совет первый. Не пренебрегайте своими физиологическими потребностями
Важно помнить, что тело — это база нашего существования в любое время, независимо от напряженного рабочего или личного графика.
У организма в стрессовой ситуации неизбежно снижается иммунитет, что может привести к инфекционному заболеванию прямо на пороге праздника, посреди ваших неразобранных дел. А дефицит сна, питания и накопленная усталость также могут сказаться на общем состоянии психики, что угрожает развитием депрессивного расстройства.
Совет второй. Выполняйте разгрузочные упражнения
Чтобы телу было легче справляться с переработкой больших объемов информации, стрессом и недосыпом, можно помочь ему упражнениями для разгрузки.
Идеально подойдут дыхательные практики. Короткие разминки и гимнастика окажут общеукрепляющее, оздоравливающее воздействие, помогут запустить лимфоток, что хорошо скажется и на самочувствии, и на мыслительной деятельности.
Аврал сильно сужает фокус восприятия и создает состояние напряжения. Медитация же позволит лучше слышать себя и свои потребности, перерабатывать стрессовые переживания за день и помнить о себе в первую очередь как о человеке, а не только как о сотруднике(це).
Совет третий. Разработайте план и разбейте его на подзадачи
Чтобы не держать все задачи «в уме», напишите список дел и выделите в пунктах подзадачи. По мере выполнения отмечайте их галочками или даже вычеркивайте — это даст выброс эндорфинов в мозг, ощущение удовлетворения и контроля над ситуацией. А также поможет избежать приступов тревоги из-за хаоса разноплановых дел. В таком состоянии справляться с авралом будет намного легче.
Совет четвертый. Делегируйте полномочия
Если работа слишком интенсивна и вы чувствуете, что не справляетесь, обращайтесь за помощью к коллегам или к близким. Даже если речь идет о домашних делах, таких как составление списка необходимых продуктов, украшение новогодней елки или приглашение гостей, — делегирование части обязанностей освободит ваше время.
Чувствуете, что не справляетесь и вам нужна психологическая помощь? Наши операторки подскажут специалистов(ок).