Бесплатные тренировки зимнего сезона «Моего спортивного района» в нашем округе организованы в нескольких парках. Фитнесом на свежем воздухе под руководством тренера можно заниматься по вечерам во вторник и по утрам в субботу. Запись открыта на сайте проекта.
Мы посетили тренировку в ландшафтном парке «Южное Бутово».
ПРИСЕДАНИЯ, ОТЖИМАНИЯ И ПРЫЖКИ
«Начинаем с непродолжительного бега, – объяснила тренер Оксана Дергунова. – После разминки приступаем к круговой тренировке, котораянаправлена на проработку всех групп мышц. Приседаем и отжимаемся 12–15 раз по три подхода и стоим в планке 3 раза по минуте. Между подходами минуту-другую отдыхаем. Также мы делаем бёрпи. Под этим модным названием скрывается комбинация из нескольких последовательных упражнений – приседания, отжимания и прыжка. Делаем три подхода по 15 раз. Можно сделать и меньшее количество: каждый ориентируется на свою физическую форму. Иногда приходят люди, понимающие, какие элементы им больше подходят. И вместо выпрыгиваний делают упражнения на пресс, например».
Ззанятия зимой несколько отличаются от тренировок осеннего сезона.
«Сейчас мы ориентируемся больше на укрепление иммунитета и закаливание. Мало используем инвентарь, – продолжила Оксана. – Ещё мы не бегаем у воды, чтобы не поскользнуться. Техника безопасности превыше всего. На тренажёрах занимаемся, конечно, но если вдруг его металлические части примерзают одна к другой и нет возможности двигать их, обходимся подручными средствами. Используем скамейки, к примеру».
По словам тренера, в начале декабря желающих размяться на свежем воздухе не очень много, но сезон только начался. Так что на занятиях обязательно будет многолюдно. После новогодних застолий точно.
ПРОФЕССИОНАЛЬНО И УДОБНО
Оксана Иванова посетила тренировку впервые. Поняла, что, приходя с работы, не хочет устраиваться на диване. Тело «просит» активностей на свежем воздухе.
«Я люблю заниматься спортом: бегаю и хожу в бассейн, – призналась женщина. – Про эти занятия узнала случайно от коллег. Они катаются на коньках в рамках «Моего спортивного района». Я посмотрела расписание, по времени мне подошло, и вот я тут».
А Елена не пропустила ни одной тренировки. Осенью также регулярно посещала занятия.
«Здесь удобное расписание и тренер присматривает. занятия спортом, особенно зимой, могут повлечь за собой травмы, и человек без наставника может с лёгкостью себе навредить. Более того, заниматься со специалистом в разы интереснее, чем самостоятельно. Он знает много полезных упражнений и даёт их последовательно. то, что нужно, чтобы закаляться и не болеть зимой», – заключила Елена.
КСТАТИ
В рамках проекта «Мой спортивный район» можно бегать на лыжах в среду в 19.00 и в воскресенье в 10.00. И кататься на коньках во дворах по средам, пятницам и воскресеньям в 17.30, 18.45 и 20.00. Вся информация на сайте moysportrayon.sport.moscow.
ВАРВАРА ГРОШЕВА