Хроническая усталость перед Новым годом — проблема для многих работающих. Отчеты, дедлайны и авралы не оставляют ни сил, ни времени, а ведь нужно еще уделять время семье, решать текущие задачи и готовиться к празднику, отмечать который уже не очень хочется. Ученые Новосибирского государственного технического университета НЭТИ рассказали, как избежать психологического выгорания и встретить праздник в хорошем настроении.
Конец года для многих — пора сложная. Бесконечные задачи на работе, постоянный недосып, хлопоты по дому валятся, как снежный ком, и отнимают последние силы. В результате подготовка к Новому году начинает раздражать, а сам праздник не приносит никакой радости, кроме стресса. Такое явление уже получило название новогоднего выгорания и стало настоящей проблемой для большинства работающих, однако ученые и психологи уверены, что ее можно избежать.
По словам завкафедрой психологии и педагогики НГТУ НЭТИ, кандидата психологических наук Валерии Капустиной, чтобы окончательно не загнать себя перед Новым годом, необходимо остановиться и поставить жизнь на паузу.
«Нужно сказать себе «Стоп!», замереть и внимательно посмотреть на свою жизнь со стороны. В декабрьском урагане вы можете казаться себе Элли из «Волшебника Изумрудного города», которую суета стремительно уводит в неизвестность, но именно вы являетесь эпицентром и создателем этой бури. Пора выключить автопилот и вернуть управление в свои руки», — рассказала Валерия Капустина.
Возвращаться к размеренной и осмысленной жизни психолог советует по проверенному новогоднему рецепту. Ингредиенты — список дел, покупок, желаний и целей, воспоминания, фантазия, новогодние аксессуары, терпение, внимательность к себе и немного лени.
Начинать готовить спасительное лекарство от новогоднего выгорания следует именно со списков. Это могут быть списки тех, кому надо купить подарки, списки расходов на праздник — по сути, любые списки, где необходимо расставить приоритеты с учетом сроков и важности, а потом вычеркнуть то, что можно перенести на другое время. Например, посетить бьюти-мастеров можно по необходимости или не ходить к ним вообще.
«После ревизии оставьте в списке те пункты, которые действительно значимы, и переходите к воспоминаниям и фантазии. Ежедневно находите несколько минут на воспоминания о подготовке к Новому году и празднованию Нового года, начиная с детства. Достаточно задавать себе вопросы по дороге на работу или домой, перед сном: «Какой из праздников мне нравился? Что делали я и мои близкие? Чем запомнились подготовка к Новому году и само празднование? Какие запахи и вкусы у меня ассоциируются с Новым годом? Какие традиции у меня и/или моей семьи связаны с этим праздником? Что мне обычно поднимает настроение? Как я хочу отметить этот Новый год?» — предлагает Валерия Капустина.
Ученый предположила, что в ответах на вопросы, скорее всего, будут названы какие-то новогодние аксессуары, картинка новогодней елки, запах хвои, вкус мандаринов и еды на праздничном столе. Внимательность к таким и деталям и к себе позволит регулярно и порционно добавлять в декабрьские дни элементы праздника.
Терпение и щепотка лени в рецепте подготовки к Новому году пригодятся, когда надо будет 2—3 раза в неделю медленно гулять по украшенным улицам, включаясь в праздничную картину и процесс настолько, чтобы заметить, как меняется все пространство вокруг.
«Обращайте внимание на гирлянды, музыку, детский смех и другие праздничные атрибуты, примеряя на себя что-то из происходящего. Может, вы тоже хотите кататься на тюбинге или на коньках, ходить в кино или театр на новогодние показы, петь новогодние песни или задорно под них танцевать. Добавьте что-то из того, что вам показалось подходящим, в планы на выходные в декабре», — советует психолог.
Также ученый рекомендует написать письмо Деду Морозу с похвалой самому себе — ведь в уходящем 2024-м было сделано немало хорошего; а еще своими желаниями и мечтами — их можно записывать прямо во время подготовки послания.
«Когда письмо Деду Морозу будет готово, спросите себя, что вы можете сделать, чтобы получить желаемое. Когда ответите, задайте себе еще один вопрос: «Что еще я могу сделать, чтобы мои мечты стали реальностью?» — и начинайте превращать в действия свои мечты и желания потихоньку уже сейчас, не дожидаясь Нового года, ведь все чудеса в нашей жизни случаются тогда, когда мы готовы пустить их в свое пространство», — подчеркнула Валерия Капустина.