Предновогодняя суета — это период, когда в жизни начинается настоящий хаос. По сути, это уже «финальная прямая» всего, что не успели сделать за год. Все срочно, всё нужно успеть: финальные покупки, встреча гостей, декор для дома, «пожарные» задачи на работе. В этом марафоне мелкие неприятности, неприятные встречи и ситуации поджидают нас на каждом шагу. Казалось бы, это мелочи — но мы-то знаем, как они могут вырваться наружу и омрачить настроение.
Вот, например, ситуация, с которой поделилась одна из участниц курса по снижению стресса MBSR. Она пришла в магазин с целью вернуть платье, которое не подошло. Задача вполне обыденная, но продавщица отказалась принимать товар. Эмоции начали бурлить — злость, раздражение, досада. Но потом случилось нечто интересное. Она начала наблюдать за собой, как бы со стороны, и вдруг поняла: да, эмоции есть, но они — не я.
В этом и заключается основная идея, которую мы изучаем в курсе MBSR. Момент осознания того, что эмоции — это не то, чем мы являемся. Мы все переживаем злость, страх, обиду. Но если мы можем остановиться и посмотреть на эти чувства как на нечто мимолетное, как на погоду, которая прошла и ушла, то нам не нужно давать им власть над собой. И вот тут и возникает та самая разница, о которой важно помнить. Между фразами «я злюсь» и «во мне сейчас есть злость» есть колоссальная разница.
Я злюсь — это когда эмоция начинает управлять нами. Это момент, когда мы сливаемся с тем, что чувствуем, и начинаем действовать под её влиянием. Эмоция становится центром нашего мира, и мы начинаем воспринимать её как нечто неизбежное, неотъемлемое. Мы обижаемся, мы бессильны перед ней, и, как часто бывает, она диктует нам решения и поведение. Мы теряем контроль, сливаемся с раздражением и позволяем ему управлять нами.
Во мне сейчас есть злость — это уже позиция наблюдателя. Мы осознаём, что эмоция присутствует, но не позволяем ей поглотить нас. Мы не отождествляем себя с ней. Это как если бы мы почувствовали, что дождь начался, но не стали бы кричать: «Я дождь!» Мы видим его, но остаёмся сухими. То же самое происходит с эмоциями. Мы видим, что злость возникла, но не теряем контроль над собой. Мы позволяем эмоциям быть, но они не определяют наше поведение.
В курсе MBSR мы учимся внимательно отслеживать, что именно в нашей жизни провоцирует стресс. Что нас триггерит? Где мы начинаем терять равновесие? Часто это какие-то мелочи, которые мы даже не осознаём, но они постепенно начинают накапливаться и влиять на наше настроение. Через внимательность и осознание этих триггеров мы учимся не поглощаться ими, а просто воспринимать их как часть реальности. Это требует практики, как и в случае с платьем, которое так и не приняли. Участница курса отметила, что раньше она бы переживала из-за этого происшествия всю неделю, а теперь смогла отпустить это почти сразу.
Такой подход не отменяет эмоций, не заставляет их исчезнуть. Он лишь меняет нашу реакцию на них. Эмоции не исчезают, но мы учимся не быть их рабами. И, конечно, в этом процессе важна осознанность. Мы должны научиться наблюдать, как эмоции приходят, как мы их чувствуем и что происходит, когда мы перестаём их контролировать. Эмоции — это всего лишь сигналы, это не нечто, что стоит воспринимать как нечто «наше» и неизбежное.
Самое интересное в этом процессе — это то, как быстро могут меняться наши реакции. Вспомните хотя бы, как раньше вы могли бы всю неделю переживать из-за того, что платье не приняли, раздражаться на продавца, винить себя за неудачную покупку. В какой-то момент, когда мы начинаем осознавать свою реакцию, это перестаёт быть нормой. Мы начинаем видеть в себе тот самый «центральный стержень», который не подвластен внешним обстоятельствам.
Жизнь не всегда будет по нашим правилам, и мы не всегда можем контролировать события. Но вот реакция на эти события — это уже наша территория. Процесс осознания и переживания эмоций с дистанцией не только освобождает нас от стресса, но и делает нашу реакцию более спокойной и мудрой. И да, с этим связан не только курс по снижению стресса, но и обыденные жизненные ситуации.
Как бы не складывалась предновогодняя суета, мы всегда можем научиться воспринимать её как часть жизни. Мы можем выбрать, быть ли мы поглощены эмоциями или же оставить за собой пространство для осознанности и спокойствия. Платье останется в магазине, а мы — с собой.
--------------------------------------------------------------------------
Проекты Центра: Курс снижения стресса MBSR | Ретриты Тишины | Еженедельные медитации
Следите за нашими новостями в социальных сетях: