В прошлой статье мы рассматривали что такое дефицит калорий и почему он важен при снижении процент подкожного жира. Сейчас хочется разобраться с таким аспектом как физическая активность и чем она может быть полезна.
Что такое физическая активность и ее виды?
Физическая активность — это любые движения тела, которые приводят к расходу энергии. Она подразделяется на несколько основных видов
Например, аэробная активность включает бег, плавание, ходьбу или езду на велосипеде. Силовые тренировки укрепляют мышцы и кости, и их можно выполнять как с весами, так и с собственным весом. Гибкость и растяжка, такие как йога, пилатес и стретчинг, улучшают подвижность суставов. Также не стоит забывать о повседневной активности — прогулках, уборке, подъеме по лестнице, и об игровых видах спорта, которые приносят радость и заряжают энергией.
Почему физическая активность важна ?
Регулярное движение улучшает работу сердца и сосудов, повышает выносливость и укрепляет мышцы. Кроме того, активность снижает риск таких хронических заболеваний, как диабет, ожирение и гипертония. Она также помогает бороться со стрессом и улучшает настроение благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Даже когнитивные функции, такие как память и концентрация, улучшаются благодаря регулярным физическим нагрузкам.
Если же физическая активность сведена к минимуму, это может привести к серьезным проблемам. Без движения снижается мышечная масса, ухудшается плотность костей, что увеличивает риск травм. Сердечно-сосудистая система начинает работать хуже, обмен веществ замедляется, а организм начинает накапливать лишний вес. Психологическое состояние также страдает: недостаток активности может вызывать апатию, тревожность и даже депрессию.
Как увеличить повседневную активность?
- Выбирайте лестницу, а не лифт.
- Добавьте прогулки в свой день: выйдите на одну остановку раньше или прогуляйтесь после приема пищи. Вообще чаще гуляйте это самый простой и доступный способ по увеличению физической активности.
- Играйте с детьми или домашними животными.
- Делайте зарядку или растяжку в перерывах между задачами.
- Регулярно вставайте и разминайтесь во время работы за компьютером.
- Используйте шагомер или фитнес-трекер, чтобы отслеживать активность и ставить цели.
- Найдите ту физическую активность которая будет приносить вам удовольствие
будь то тренажерный зал, игровые виды спорта или кардио.
Физическая нагрузка как помощь в создании дефицита калорий
Дефицит калорий — это ключевой фактор для похудения. Физическая активность помогает увеличить суточный расход калорий:
- Аэробные упражнения сжигают большое количество энергии за короткий период.
- Силовые тренировки ускоряют метаболизм за счет роста мышечной массы.
- Повседневная активность может существенно повысить общий энергозатрат, особенно у тех, кто не занимается спортом.
Физическая активность
— это неотъемлемая часть здорового образа жизни, которая помогает поддерживать тело в форме, улучшает здоровье и дает энергию для новых достижений. Начните с простых шагов, делайте небольшие изменения в повседневной жизни, и со временем это станет вашей привычкой.