Здравствуйте, здравствуйте! Год потихоньку подходит к концу, как и очередной сезон в Лиге Легенд. Люди уже начинают подводить итоги, что у них получилось или не получилось в 2024, а игроки либо активно бьются в Ущелье Призывателей, чтобы успеть достичь заветного ранга, или уже достигли его и отдыхают, оставив ранговые игры до следующего сезона. Но конец года это не только про итоги, но и про планы на следующий год. Каждому хочется обрести что-то новое. Вот и мы с Заком подумали и решили, что под Новый Год будет полезным сделать статью про то, как вырабатывать привычки. Да-да, именно про то, как приучить себя постоянно брать контроль тотем при выходе с базы и как не забывать менять тринкет, как приучить себя тратить смайт исключительно на важные объекты, а не на всяких крагов и громпов, как приучить себя ставить глубокие варды при игре против Ноктюрна или Эвелинн. И даже как научиться не реагировать на ругань тиммейтов и меньше ругаться самому. Да, здесь тоже важную роль играет привычка. Не будем затягивать, приступим!
Как привычка связана с силой воли?
Отвечу сразу. Никак. А почему? Потому что привычка не носит осмысленный характер и является автоматизмом. Автоматизмы волевых усилий не требуют. Волевые усилия нужны для более целенаправленных действий, над которыми реально нужно подумать. Вот умение ловить топоры за Дрейвена — это привычка. Умение кайтить тоже можно назвать привычкой. А всегда выбирать в приоритет Барона вместо дракона уже привычкой назвать нельзя. Тут стоит осознанный выбор игрока. Суть привычек как раз в том, что довести некоторые действия до автомата, чтобы мозг не отвлекался на них и был занят более сложными размышлениями. В качестве примера могу привести такой вид спорта как шахматы, где, казалось бы, надо постоянно думать. Но первые ходы в профессиональных играх происходят очень быстро, поскольку это уже заученные комбинации, о которых известно всё: как их разыгрывать и как против них играть. А когда начинается миттельшпиль или эндшпиль (средняя и поздняя стадия шахматной партии), тогда игроки начинают реально думать, тратя на обдумывание каждого хода по многу времени.
Привычки могут носит разный характер и бывают:
А) Ситуативными. Допустим, игрок всегда привык играть на линии агрессивно, постоянно навязывая трейды и убивая оппонента раз за разом. Но вот незадача, его контрпикнули. Значит надо постоять сейфово и делать более аккуратные трейды, а то и вовсе постоять под своей таверкой. Но если враг оступится или умрет от ганга, то это может помочь перехватить инициативу и вновь вернутся к привычному агрессивному геймплею.
Б) Продолжительно-доминирующими. Эти привычки уже более длительны и устойчивы. Допустим, это определённое время суток, когда вы играете, или выбор определённого ограниченного пула чемпионов, на которых вы предпочитаете играть больше всего.
В) Квазипотребностными. Сложное слово, означает оно вторичность возникновения привычки. Допустим у человека есть потребность в общении, но удовлетворяет он её через Лигу, общаясь со своими друзьями в самой игре. На потребность в общении накладывается привычка играть в Лигу, чтобы закрывать нужду в социальном контакте.
Сама привычка не носит характер волевого акта, но, чтобы сформировать её, необходима сила воли. И не только она одна. Поэтому перейдём к тому, как формировать привычки.
Правила для формирования привычки
1) Осознание мотивации формирования привычки. Чтобы сформировать привычку необходимо понять, зачем она в жизни или в игре вообще нужна. Привычка формируется только тогда, когда определённое действие удовлетворяет какую-то определённую потребность на протяжении длительного времени. А потом уже привычка становится той самой потребностью, которую человек привык удовлетворять, т.е. становится автоматизмом. Даже вредные привычки, как курение, тоже удовлетворяют некоторые потребности людей, например, в социализации при разговоре с коллегами в курилке во время обеденного перерыва на работе. Курить, кстати, вредно! Грейвз уже несколько лет как не курит и вам советует. Поэтому задаём себе вопросы: зачем мне это нужно, как это изменит мой уровень игры или игру в принципе, а что не изменит приобретение новой привычки. Затем эти ответы нужно зафиксировать в голове или на листочке, чтобы потом можно было напоминать себе.
2) Не распыляемся на формирование нескольких привычек сразу. Это здорово, когда хочется научиться стоять плохой матчап на боте за Вейн, грамотно роумить за ТФа, делать комбинацию из скиллов за Сайласа, но давайте всё делать в порядке очереди. Иногда между «хотеть всё и сразу» и «получить ничего» ставится знак равенства.
3) Маленькими шагами выстроена дорога к привычке. Очень хорошо принцип описывается системы баттлпасов. За каждый лвл БП даётся определённая награда. Обычно эту награду можно получить, сыграв 1-3 игры, что не так много. А теперь представим, что система БП выглядела как «выполни все задания, заработав кучу баллов, и тогда ты получишь все награды разом». Тут между покупкой БП и получением награды огромная пропасть. Продажи бы упали, а Риоты обеднели. С выработкой привычки точно также. Хочешь приучить себя нормально использовать тп на топере? Начни хотя бы с одного раза за игру. Затем это количество можно повышать. Параллельно отслеживать, какие тп были даны правильно и уместно, а какие не очень. В дальнейшем моменты для хорошего телепорта будут замечаться на автомате, появиться насмотренность.
4) Записывать результаты. Статистика в помощь. Худеющие люди постоянно проверяют прогресс, вставая на весы. И нам не помешает отслеживать прогресс. А если динамика положительная, то это будет ещё больше подстёгивать вас продолжать.
5) Вознаграждения. С каждым успешным выполнением действием можно давать себе плюшки. Если смотреть на систему БП с другой стороны, то в нём как раз и присутствует эффект поощрения игрока за игру. Это стимулирует игрока продолжать дальше фармить внутриигровые плюшки. В реальной жизни такую систему надо создать. Наградами может быть что угодно: шоколадки, игра на мейне, покупка скина и много-много чего ещё. Единственное, что здесь скажу, что в качестве награды нельзя давать себе то, в чём ты себя ограничил на момент формирования привычки. Допустим, если ты запрещаешь себе играть с друзьями, пока не сыграешь две игры в ранкеде, то это явно плохая стратегия. В таком случае вознаграждение не сработает.
6) Неудачи — это окей! Иногда может не получиться сделать то, что планировали. Допустим отыграть те же две катки в ранкед. Не надо расстраиваться. Один промах не говорит о том, что формирование привычки сошло на нет. В таких случаях людям свойственно мыслить чёрно-белыми категориями. Либо я играю два ранкеда каждый день, либо не играю вообще. О этом надо помнить и не отчаиваться. Если будет спокойнее, то отработайте этот день, отыграв 4 игры в ранкеде за день или в следующие два дня по три игры.
7) Делаем выходные дни от работы над привычкой. Выходной день подразумевает под собой, когда вы сами можете решить, уделить ли время формированию привычки или нет. Вот не хочется мне играть эти ранкеды сегодня, а друзья зовут играть аренки. Вот тут уже решаете: попотеть в ранкедах или пофаниться на аренке с друзьями. Даже при спортивных тренировках выделяются дни для отдыха. Но даже в эти дни можно сделать легкую разминочку или более лайтовый вариант тренировки. Кстати, как насчёт выработки привычки разминаться после 1-2 каток?
8) Удовольствие от процесса формирования привычки. В статье по выгорание я уже говорил, что те спортсмены, для кого занятие спортом является самоцелью, добиваются больших результатом, чем те, кто ориентирован на титулы и награды. Формирование привычки, какой бы она не была, является процессом, в ходе которого вы растёте как игрок. Вот от этого роста и надо получать удовольствие. Это чувство придёт не сразу, а может вообще не прийти. Но это такой звоночек, что вы потеряли запал и мотивацию и что может стоит прекратить себя заставлять делать то, что совсем не по душе. Если чувство удовольствия от процесса придёт к вам, то уже 90% пути к формированию привычки пройдено.
9) Рассказать о своих планах другим. Это некая полезная ловушка для самого себя, которая похоже на обещание другим. А нарушать обещания не хочется, не так ли? Но совет не самых продуктивный, поскольку многие могут потом просто сказать, что передумали и перехотели. Мне даже кажется, что с таким люди чаще сталкиваются. Обещание другим — это внешняя мотивация, но если внутренняя мотивация слабо выражена, то на одной внешней далеко не уедите.
10) А что может мне помешать? Может быть и такое, что какие-то внешние факторы могут вам мешать в формировании привычки. Очень часто люди, которые решили ходить в спортзал, приходят домой и… остаются дома. Уютная кровать, вкусная еда в холодильнике напрочь отбивают желание пойти в спортзал и потеть ради хорошей физической формы. Чтобы фактор домашнего уюта не помешал, можно сразу после работы идут в спортзал. В нашем же случае, вашего персонажа могут забанить, пикнуть против вас. Тогда можете продумать пути решения. Например, задоджить игру или взять персонажа, чей функционал будет отчасти похож. Со временем препятствующие факторы будут появляться и для каждого надо находить путь предотвращения.
Мысленная привычка обижаться
Если правила по формированию привычек людям ещё более-менее известны, то вот с мысленными привычками дело обстоит значительно хуже. Поведенческие привычки видят другие, поэтому мы можем легко на время отказаться от них, если они не уместны в конкретный момент. А вот мысленные привычки никто из окружающих не видит. А они есть. Мысленная привычка представляет под собой некоторый алгоритм мыслей, который включается и автоматически воспроизводится, когда человек попадает в определённую ситуацию. Разберём мысленную привычку обиды, поскольку она чаще всего возникает в играх и является причиной тильта. Риоты используют свои методы борьбы с токсичностью, а у меня свои.
Как возникает обида:
1) Оценка чемпиона, которого выбрал игрок. Тут мы опираемся на знание основных ролей: стрелок, танк, саппорт, маг, убийца, воин.
2) Приписывание другому игроку определённой модели поведения. Видим Раммуса? Предполагаем, что он будет делать больший упор на ганги. Видим Гвен? Предполагаем, что она будет сплитпушить, отвлекая на себя внимание половины вражеской команды. И так далее.
3) Накладка предполагаемой модели поведения на реальную ситуацию.
4) Если то, что мы ожидали, совпало идеально или почти идеально, то мы довольны. Если нет, возникает чувство неудовлетворения и, как следствие, обида.
Ошибка может быть в том, что мы неправильно оценили чемпиона. Например, вы ожидали, что ваш Блицкранк будет собираться в танка, однако он решил пойти в ап билд. Тогда его уже нельзя воспринимать как танка, он уже воин или маг. Но такое скорее встречается в арамах, а не в обычной/ранговой очереди. Другая ошибка может быть связана с тем, что мы приписали чемпиону, но не приписали игроку. А ведь игрока могло закинуть на дополнительную роль или вовсе автофильнуть, а может чемпион не соответствует его привычному стилю игры. Об этом можно подумать, однако игрок навряд ли это сделает, потому что уже присвоил своему тиммейту статус обидчика по причине «заруинил катку». А обидчик не всегда даже догадывается. Обида — это вид агрессии, поэтому далее может начаться проявление агрессии, например, нескончаемые пинги или флейм в чат. В этот момент у игрока сужается объём внимание, он будет больше сконцентрирован на том, чтобы подмечать ошибки игрока. При этом другой игрок будет обороняться и скорее всего посчитает себя обиженным, ведь не он же первый начал словесную перепалку. Более страшной является ситуация, когда катка прошла, а эмоция обиды осталась и до сих пор оказывает воздействие на игрока. Агрессии жрёт очень много энергии организма, поскольку возникает боевое состояние, чтобы защитить себя. То есть такой человек вместо избавления об эмоции, ещё больше прогоняет её в голове, лишь усиливая её воздействие.
Чтобы не возникало эмоции обиды, необходимо воздействовать на причину возникновения, то есть на ожидания, которые могут не столько не оправдаться, сколько вообще носить нереалистичный характер. Для начала будет достаточно держать перед глазами схему возникновения обиды, чтобы она не носила автоматический и неосознаваемый характер. По сути, это небольшое дополнение к статье по завышенные ожидания, просто до этого такой информацией не обладал и сейчас решил поделиться с вами. Всегда хотел, чтобы игроки тильтовали и злились друг на друга поменьше. Делаю всё, чтобы этого было меньше.
А на этом у меня всё! Это был последний выпуск «взломанной менталки» в этом году. Спасибо всем, кто читал, предлагал свои идеи, писал обратную связь! Я очень надеюсь, что кому-то смог помочь лучше разобраться в себе и в некоторых психологических особенностях Лиги Легенд, которые редко заметны невооружённым взглядом. Отдельно благодарю Зака и его команду, что предоставили мне такую возможность вещать вам о психологии в рамках Лиги Легенд. Всем желаю сформировать самые нужные и тащерские привычки, чтобы достигнуть своего заветного ранга или апнуться ещё выше. Достичь всего того в жизни, чего желаете на данный момент, с умом строить планы на будущее. Ну и конечно, крепкого здоровья, причём как физического, так и ментального!