Мы не правильно ходим! Для тех, кто готовится начинать бегать или, например, заниматься ходьбой, тренер Андрей Реутов дал несколько полезных советов. Удивительно, но, по его словам, мы почти все неправильно шагаем.
Не надо наступать на пятки
В нашей передаче «С понедельника возьмусь!» Андрей Реутов заметил, что обычно все при ходьбе наступают на пятку. Это даёт ударно-волновую нагрузку на голеностопный и коленный суставы, потом на тазобедренный и далее по всем суставам и позвонкам. Ступать на носочек тоже неправильно, потому что это перегружает ахиллово сухожилие и икроножные мышцы. Наступать надо на плюсную точку. Это там, где начинается мизинец. Потом переносить вес на всю стопу и потом на большой палец. В идеале пятка вообще не касается поверхности.
Когда я был 105 килограмм и готовился к соревнованиям, решили пробежаться. Рядом парков не было и побежал по асфальту. Даже с учётом того, что у меня была специальная обувь для бега с амортизирующей пяткой, буквально через 20 минут бега горели колени. Я домой уже похромал.
Мастер спорта по спортивной гимнастике, тренер Андрей Реутов в эфире радио «Москва FM»
Лучше выбирать обувь с широкой пяткой, с амортизацией. И чтобы был стабилизирован голеностоп. По плотнее завязывайте шнурки, а ещё лучше купите беговые кроссовки со шнуровкой через пятку. Если бегать правильно, с шагом на всю стопу, с непривычки может начать сводить икроножные мышцы. Но это пройдёт. Лучше всего, конечно, перемежать шаг с лёгким бегом. Минуту идём, тридцать секунд бежим.
Кто правильно шагает, дальше дойдёт
Те, кому бегать тяжело, но есть свободное время, действительно могут с большой пользой для здоровья просто совершать длительные пешие прогулки. Наконец, если нет ни времени, ни желания, можно просто ходить по лестнице вверх. Даже просто регулярно подниматься пешком на девятый неплохо.
При ходьбе происходит работа почти всего связочно-мышечного аппарата тела, интенсивно расходуя энергию и активизируя кровоток. Кровь интенсивно обогащает внутренние органы кислородом, что благотворно влияет на все процессы в организме. Во время ходьбы:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат
- Снимается синдром хронической усталости
- Улучшается пищеварение
- Выводятся токсины, сжигается жировая ткань
- Укрепляется нервная система, стимулируется здоровый сон
Важно перед началом ходьбы обязательно уделить время разминке. Особенно разминка нужна коленям, ступне и голеностопу. После завершения ходьбы не нужно резко садиться. Плавно сбавляйте скорость хода, потом чуть-чуть постойте на ногах и подышите.
Хотя зимой, если есть возможность, лучше всего вспомнить про лыжи. Это отличная кардиотренировка, работа множества различных групп мышц. Задействованы ещё и руки, плечи, грудь и спина. И всё это при отсутствии ударной нагрузки.