Когда мы говорим о тренировках и мышцах, мы инстинктивно начинаем искать показатели, которые подтвердят, что мышцы работают. Часто можно услышать: «Если чувствуешь жжение, значит, всё в порядке!» Однако все ли так просто? Давайте разберёмся, какие состояния могут быть у нашей мышцы и как проверить, действительно ли они «включаются».
Состояния мышц
Мышца может находиться в трёх различных состояниях:
- Нормотонус: Это оптимальное состояние, когда мышца напрягается, когда нужно, и расслабляется, когда не требуется. Именно в нормотонусе мышцы могут гармонично развиваться и приносить максимальную пользу.
- Гипертонус: Это состояние постоянного напряжения. Мышца подготовлена к действию 24/7. Даже во сне. С одной стороны, с точки зрения вышивания это хорошо. Но с другой стороны это приводит к перегрузкам и хронической усталости.
- Гипотонус: В данном состоянии мышца всегда "расслаблена". Она не выполняет свою функцию должным образом, а значит другая мышца будет "перерабатывать".
Почему гипертонус — это плохо?
Гипертонус, состояние повышенной боевой готовности, может казаться вам знакомым, но это не всегда хорошо. В этом состоянии нервная система постоянно мобилизует тело, что приводит к множеству негативных последствий:
- Повышение кортизола: Гормон стресса, который влияет на многие процессы в организме.
- Выброс глюкозы в кровь: Это временная энергетическая помощь, которая может привести к скачкам уровня сахара.
- Замедление работы пищеварительного тракта: Вашему организму не до еды, когда он находится в постоянном стрессе.
Таким образом, даже когда вы отдыхаете, ваше тело не может расслабиться. А ведь именно во время отдыха происходит рост мышц и сжигание жира.
Жжение в мышцах: друг или враг?
Многие из нас связывают жжение в мышцах с интенсивной работой, но это может быть сигналом того, что вы работаете на износ. Усталость после тренировки — это не всегда признак хорошей работы; часто это признак неправильного включения мышц. Правильное активирование мышц должно давать прилив энергии и вырабатывать эндорфины — гормоны радости.
Как проверить работу мышц?
Для определения тонуса мышц используется метод мануально-мышечного тестирования. Этот тест позволяет оценить, как мышца реагирует на нагрузку. Например, сохраняет ли она свою силу после выполнения упражнения или ослабевает? Если реакция отличается от нормы, это может означать, что упражнение вызывает перегрузку и не приносит пользы.
К сожалению, самостоятельно провести такой тест нельзя, так как нужен специалист, который сможет выполнить мануально-мышечное тестирование. Но вы можете выполнить первичную настройку у специалиста!
Первичная настройка и создание нового паттерна
С помощью простых тестов можно подобрать подходящие упражнения и их последовательность, которые помогут вашей мышечной системе вернуться в нормотонус. Эти упражнения формируют ваш персональный комплекс, который екомендуется выполнять этот в течение двух-трёх недель как повседневную гимнастику. Так вы создадите новый двигательный паттерн и начнете постепенно его закреплять.
Что происходит, когда мышцы приходят в нормотонус?
Когда ваши мышцы достигают нормотонуса, вы начнёте замечать значительные изменения:
- Легкость в теле: Вам будет проще выполнять привычные движения.
- Улучшение настроения: Настроение заметно повысится благодаря выработке эндорфинов и снятию напряжения.
- Повышение энергии: Вы почувствуете прилив сил и энергии, так как движения начнут выполнятся эффективнее.
- Увеличение рабочих весов: Благодаря слаженной работе мышц вы сможете увеличить нагрузки и результаты.
Это происходит на глазах, и вы запомните это чувство! Как только вы почувствуете разницу, вы не захотите возвращаться к старым паттернам и техникам тренировки.
Заключение
Подводя итог, чётко понимаем: для достижения эффективных результатов в тренировках важно правильно контролировать состояние мышц и не забывать о восстановлении. Сходите на прием к специалисту, выполняйте персональный комплекс, чтобы достичь внутренней гармонии и максимальной отдачи от своих тренировок. Только так вы сможете по-настоящему раскрыл свой физический потенциал и наслаждаться процессом.