2. Дыхательная гимнастика "4-7-8" Техника мгновенного снятия стресса: 3. Медитация "Сканирование тела" Бонус-совет: Заведите традицию "Пятничных психологических пятиминуток" в офисе. Короткие, креативные, неформальные встречи для эмоциональной разрядки. Помните: Стресс - это не приговор, а возможность открыть в себе новые грани энергии и креатива! 🌈✨ #выгорание #эмоциональноевыгорание #эмоции #психология #выгораниенарабое #отдых #стресс #профессиональноевыгорание #работа #апатия #зима #психологияличности #выгораниемамы #депрессия #мотивация #усталость #эмоциональныйинтеллект #выгораниенаработе #коуч #коучонлайн
🎮 Игровые техники восстановления
"Энергетический коктейль" Групповое упражнение для офиса:
- Соберите 5-7 человек
- Каждый участник рисует на листе А4 свой личный антистресс-символ
- Символ должен отражать способ снятия напряжения
- Затем все меняются листами и дополняют рисунки друг друга
- В конце создается общий плакат "Карта энергии команды"
2. "Пятиминутка безумства" Техника для индивидуальной разрядки:
- Включите громкую музыку
- Танцуйте как хочется, а не как положено) 5 минут
- Устройте "танцевальный челлендж" в офисе
- Цель - полное раскрепощение и выброс эмоций
3. "Стресс-баттл"
- Разделитесь на команды
- Придумайте самые абсурдные способы снять стресс
- Проголосуйте за лучшую идею
- Реализуйте победивший метод
4. Арт-терапия "Эмоциональный дневник" Инструменты:
- Большой лист бумаги
- Цветные карандаши/краски
- Нарисуйте свое эмоциональное состояние
- Используйте абстрактные формы и цвета
- Не думайте о художественной ценности
- Важен процесс выражения эмоций
🧘 Психологические техники
- "Якорь спокойствия"
- Выберите приятное воспоминание
- Определите физический жест (например, касание большого пальца и указательного)
- Вспоминая момент, нажимайте на этот жест
- Постепенно жест станет "якорем" спокойствия
2. Дыхательная гимнастика "4-7-8" Техника мгновенного снятия стресса:
- Вдох через нос на 4 счета
- Задержка дыхания на 7 счетов
- Выдох через рот на 8 счетов
- Повторить 4-5 раз
3. Медитация "Сканирование тела"
- Сядьте удобно
- Закройте глаза
- Последовательно "прослушайте" каждую часть тела
- Отметьте напряжение и мягко отпустите его
💡 Главное правило: Не бойтесь выглядеть смешно и глупо. Чем больше раскрепощения, тем эффективнее снятие стресса!
Бонус-совет: Заведите традицию "Пятничных психологических пятиминуток" в офисе. Короткие, креативные, неформальные встречи для эмоциональной разрядки.
Помните: Стресс - это не приговор, а возможность открыть в себе новые грани энергии и креатива! 🌈✨
#выгорание #эмоциональноевыгорание #эмоции #психология #выгораниенарабое #отдых #стресс #профессиональноевыгорание #работа #апатия #зима #психологияличности #выгораниемамы #депрессия #мотивация #усталость #эмоциональныйинтеллект #выгораниенаработе #коуч #коучонлайн