Чтобы поддерживать фигуру в форме, нужно перекусывать в течение дня полезными продуктами. Но среди диетических перекусов сложно найти что-то доступное и полезное. Иногда из-за незнания здоровый перекус может привести к проблемам со здоровьем или набору веса.
Орехи кажутся самым полезным и безобидным перекусом. Но многие не знают, что некоторые орехи очень калорийны. Поэтому в этой статье мы рассмотрим самые популярные орехи и разберёмся, насколько они полезны и калорийны.
Кешью — орехи с наименьшим содержанием калорий. В 100 граммах содержится всего около 553 ккал. Содержание полезных микроэлементов: жиры — 48,5 г, углеводы — 22,5 г, белки — 18,5 г. Кешью содержат больше всего железа по сравнению с другими орехами. Всего 12 орешков в день восполнят суточную дозу железа для организма. По содержанию жиров кешью считаются диетическим орехом.
Фисташки славятся большим содержанием витамина В6. Это самый полезный продукт для женщин. Калорийность орешков на 100 грамм составляет 562 кКал, немного больше, чем у кешью. А вот содержание жиров в фисташках всего 45,3 г. Благодаря наибольшему содержанию фитостеролов употребление фисташек способствует снижению холестерина.
Арахис — самый доступный по цене и популярный орех среди любителей перекусов. По сравнению с вышеперечисленными орехами, арахис немного уступает по калорийности. В 100 граммах содержится 567 кКал. А вот по содержанию белка арахис считается чемпионом среди других орехов. Поэтому диетологи рекомендуют веганам налегать на арахис.
Миндаль содержит много витамина Е, кальция, белка и фосфора. Это самый полезный орех. Калорийность на 100 грамм — 579 кКал. Но миндаль рекомендуют употреблять во время перекуса, ведь он богат железом, цинком, группой витаминов В, медью и марганцем. Эти микроэлементы незаменимы при жёстких диетах.
Грецкие орехи содержат много Омега-3, но имеют высокую калорийность — 654 кКал на 100 грамм. 3 грецких ореха в день могут восполнить организм суточной дозой полезного жира. Цена на такие орехи более доступна.
Кедровые орехи рекомендуют врачи для поддержания здоровья полости рта. Суточную норму меди, кобальта, фосфора, калия, йода, цинка и марганца можно восполнить, съев горсть кедровых орехов в день. Калорийность кедровых орехов на 100 грамм составляет 673 кКал.
Цены на фундук, пекан и макадамию выше. Неудивительно, что эти орехи считаются чемпионами по калорийности.
Орехи — это вкусно! Особенно миндаль и фундук.