Задумывались ли вы когда-то о том, какую роль мысль играет в нашей жизни?
Почему сейчас из каждого утюга звучат предостережения о вреде негативного мышления, а инфобизнесмены на ура продают идею о формировании реальности через силу мыслей?
Я Мария Миронова, магистр психологии, автор книг и коуч Creative Mind. Этот блог - своего рода путевые заметки специалиста-практика. Собираю здесь мысли, которые могут изменить восприятие, и практики, которые могут изменить жизнь. Присоединяйтесь, будем вместе создавать пространство развития и поддержки.
Давайте сейчас удержимся от попыток исследовать малоисследованное, а именно тему бессознательного и того материала, что содержится там и тоже влияет на нашу жизнь, и останемся на твердой почве, в области когнитивно-поведенческой терапии и ее базовых знаний. Какая роль отводится мысли в этой области?
Альберт Эллис разработал очень понятную модель, которая в российской адаптации обозначается как СМЭР: Ситуация - Мысли - Эмоции - Реакции.
1) Ситуация. Все начинается с нее. Под ситуацией мы имеем в виду то, что происходит в объективно существующем мире. Некие факты, которые изначально никоим образом не представлены в нашей внутренней реальности, но постепенно туда “попадают”. Этот процесс - перевод внешнего во внутреннее - происходит посредством органов чувств. Мы что-то видим, что-то слышим, что-то осязаем, ощущаем. И так мы получаем первичную информацию о происходящем. А потом приходит оно:
2) Осмысление. Наша психика - буду повторять столько, сколько необходимо - каждую минуту и каждый миг заботится о том, чтобы мы были функциональны и “выживабельны” (естественно, система несовершенна в частностях, но в общем и целом она работает именно для этого). И вот мозг получает “знание”: вовне что-то ЕСТЬ. И тут же начинает работу по освоению этого материала - читай: по увязке его с уже имеющимися кусочками информации. Со всем предыдущим опытом, как “сырым” (я имею в виду набор разрозненных воспоминаний), так и переработанным в некую систему представлений, выводов, установок, если хотите.
И тут критически важно, с чем именно произойдет ассоциация. На какую “полку”, вместе с чем другим мозг захочет/сможет/посчитает нужным упаковать свеженькую информацию.
Потому что от этого зависит, что мы будем думать о текущем положении дел. Буквально - какие мысли у нас будут в голове. И именно они сформируют на следующем этапе освоения...
3) Эмоции. То, что мы будем испытывать в разворачивающейся ситуации. Внимание, вопрос к внимательной аудитории: из-за чего появляются эмоции? Что вынуждает нас испытывать то или это? Чувствовать себя так или иначе?
Совершенно верно. НЕ ситуация, а мысль о ней влечет за собой появление эмоций. Тот смысл, который мы придаем происходящему. То, что метафорически “выпадает” с полки, на которую мы пытаемся поставить новую папочку.
Именно поэтому в одной и той же ситуации три человека с разным бекграундом, разными личностными особенностями могут испытывать совершенно разное.
И из-за того, что они могут по-разному себя чувствовать, они и ведут себя каждый по-своему. Потому что именно эмоции провоцируют нас на...
4) Реакцию. Мы проявляем то или иное поведение в зависимости от того, как себя чувствуем. А наши эмоции - закрепляем - находятся в прямой зависимости от мыслей (конденсата и репрезентации предыдущего опыта).
Именно поэтому несколько человек, помещенных в одни и те же жизненные обстоятельства, будут вести себя "кто во что горазд". Взять, допустим, очередь в каком-нибудь присутственном месте. Кто-то скучает и смотрит в телефон, кто-то стремится завести разговор, а кто-то - раздражается и провоцирует ссору, требует уступить, пропустить и так далее… Да, это потому что люди - не одинаковые. У каждого за плечами огромный багаж личного опыта и давным-давно сформировавшихся личностных черт… И это все посредством мыслей и эмоций “заставляет” каждого - в конечном счете - делать что-то свое.
И кстати сказать, именно поэтому “что русскому хорошо, то немцу смерть”, и советы зачастую не работают, даже честно опробованные на личном опыте. И тем более не работают вульгарные возмущения из серии “ну почему вы не можете просто…”. Нет никакого “просто”. Внесение изменений в работающую систему - то есть, например, переработка на новом уровне некогда полученного опыта, тренировка “думанию” новых, поддерживающих мыслей, которые приведут к другим эмоциям и другому поведению - это трудозатратный процесс. Однако - базово, по умолчанию нам, человекам, доступный. Потому что мы умеем мыслить, умеем корректировать себя и умеем быть в широком смысле творческими. Будем же за это держаться.
Если нужна моя профессиональная помощь - пишите в ТГ @Maria_Mironova