Предлагаю вам попробовать на себе интересную практику, чтобы определить уровень своих страхов и начать работать с ними.
Сядьте поудобнее, закройте глаза, почувствуйте свое тело. Представьте, что вы ходите по коридорам своего подсознания, спускаетесь вниз по лестнице и открываете дверь с надписью: «Мои страхи».
Рассмотрите внимательно эту комнату. Она похожа на кладовую, в которой на полках стоят баночки, колбочки, склянки, кувшинчики с вашими страхами. На каждом из сосудов приклеена этикетка с названием страха. Каждый страх имеет разный объем.
Прочитайте, что написано на этикетках. Вот баночки со страхами высоты, пауков, змей, темноты, смерти, старости, болезней, публичных выступлений, одиночества, увольнения, будущего, сойти с ума, расплакаться на людях, отравиться ролами …
Тут склянки со страхами полетов на самолете, воды, микробов, темноты, маленьких пространств, собак, огня, лифтов, таблеток, войны, колдунов, воров, маньяков, стихийных бедствий, плохих анализов…
А это кувшинчики с надписями дети, родители, работа, экзамены, кредиты, измена, не выйти замуж, стать бомжом, не оправдать надежд, кого-то расстроить, потерять….
А там в углу страхи не успеть, не подстелить соломку, не угадать, поторопиться, проспать, не выспаться, не просчитать заранее, не выбрать верное решение….
Выпишите свои страхи на лист бумаги, которые приходят вам в голову. Все, что вспомните. С ними и будем работать.
Для каждого страха нарисуйте свою баночку-скляночку.
- Насколько каждая из склянок заполнена?
- Пометьте в каждом сосуде уровень своего страха. Когда закончите с заполнением, посмотрите и оцените их. С какими страхами вы можете справиться самостоятельно?
- Какие банки заполнены страхами больше всего? Как вы можете понизить уровень наполненности банки, слить страх, хотя бы частично? Как вы сливали страхи в прошлом? Что помогало?
- Почему у вас возникли данные страхи?
- Чем вам мешают эти страхи? Чем помогают?
- Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы уменьшить количество страха в банке и соответственно в своей жизни?
Все чего-то боятся. Помните, что страх - это нормальное состояние. Но когда он управляет вашей жизнью, стоит начать выявлять причины страха и работать над их устранением.
Список вопросов для самоанализа по поводу страха:
1. Чего я боюсь? Что вызывает у меня страх?
2. На что похож это страх? Как я могу его описать?
3. Чего я боюсь на самом деле?
4. На сколько баллов по шкале от 1 до 10, то, чего я боюсь может случиться?
5. Почему мне важно избавиться сейчас от страха в этом вопросе?
6. С кем из моих знакомых такое произошло?
7. Что самое страшное со мной может случиться, если это произойдет? Что я буду делать в этом случае? (Прописать подробно, как я буду справляться).
8. Какой исход событий более благоприятный и более реалистичный?
9. Это мой собственный страх или мне кто-то его передал, навязал?
10. Что бы было по-другому, если бы не было этого страха?
11. Кто может поддержать меня и быть примером оптимизма в этом вопросе?
12. Представь, что страха у тебя нет. Каких результатов ты добился бы в этом вопросе?
13. Какие слова поддержки ты сказал бы своему другу или ребенку, у которого есть такой же страх? Что бы посоветовал?
Приглашаю в свой телеграмм канал о тревоге, отношениях, панических атаках, страхах, пугающих мыслях, неврозах, личностном росте, философии, стрессоустойчивости и тд. Если интересно присоединяйся https://t.me/+F6G5uCk8WQ8xODRi.