Напомню: всю неделю я работала отрезками по 25 минут работы и 5 минут отдыха, хотя привыкла «работать пока работается». Я думала, что если я начну отдыхать не когда устану, а заранее, то работать сконцентрированно я смогу значительно дольше.
( 1 )
Как же сложно перейти на него после режима «работаю пока работается»! Мне нужно было буквально заставлять себя не отвлекаться все 25 минут, а потом 5 минут заставлять себя отдыхать 😐
( 2 )
Но как же хорошо становится работать, когда ты четко знаешь, что сейчас тебе нельзя терять концентрацию, но ты сделаешь все что захочешь через 10 минут, в перерыв!
( 3 )
Стало проще начинать работу, зная что через 25 минут будет передышка + и такие передышки предотвращают вырабатывание. Выстроив «ровное дыхание» проще бежать.
Мне все еще сложно себя заставлять работать с таймером, но я чувствую, как это положительно сказывается на моей концентрации и работоспособности, так что однозначно оставляем в привычках продуктивности 🙌🏼
// хорошие исследования, подтверждающие метод pomodoro:
– «Техника Pomodoro для устойчивого темпа в экстремальных командах программистов»
[ Университет Инсубрии, Италия ]
Техника Помидоро (Pomodoro) помогает воспринимать время как ценность, а не как врага. При её использовании значительно сокращается время на пустые дела и перегрузку, а также становится чётче различие между свободным и рабочим временем. Кроме того, чередование рабочего времени, перерывов и пауз задаёт темп дня как для отдельных людей, так и для команд и помогает настроить ритм для достижения устойчивого темпа работы.
– «Перерывы на отдых помогают направлять внимание и обучение»
[ Сиднейский университет, Австралия ]
Перерывы на отдых помогают восстановить когнитивные функции и улучшить обучение. Исследования показывают, что пребывание в естественной среде также способствует восстановлению внимания.
И хорошая статья от коллег 🤓
Ставьте 👍🏼, подписывайтесь и читайте статью «Мой брат говорит, что я робот: 5 методик для развития концентрации». Тут будет еще очень много интересного 🫶🏼