На обед у нас клетчатка и белок:
Куриное филе с томатами и базиликом.
- Курица (филе бедра без кости)~700гр
- 2-3 помидора
- 2 небольшие луковицы
- 2-3 зубчика чеснока
- Пучок базилика или петрушки (или приправы, которые любим)
- Растительное масло
- Соль, перец по вкусу
Соус:
Удаляем кожицу с помидор, нарезаем помидоры, базилик, добавляем оливковое масло и чеснок, тушим на среднем огне 5-7 мин.
Обжариваем куриное филе с луком.
Заливаем соусом и тушим под крышкой 30 мин.
Углеводы( макароны, рис) в обед (сегодня) убираем
Вечер… ужин…что хочу сказать 👇
Ужин — это не просто еда, а момент, когда тело благодарит тебя за заботу за день!
Представь, как ты закрываешь день лёгким и питательным блюдом, которое не перегружает организм, а даёт силы на ночное восстановление.
Это как последний штрих в картине твоего дня и вечера — гармония, которая помогает спокойно заснуть и проснуться с энергией для новых свершений.
Не стоит перегружать себя тяжёлыми блюдами, ведь ужин — это не сражение с голодом, а встреча с комфортом и спокойствием.
Позаботимся о себе?
Ужин 👇
Любой белок в виде индейки, курицы, рыбы + клетчатка ( листья салата, зелень, огурчик , перчик…)
Ловите рецепт рыбные оладьи :
Ингредиенты:
✔️филе трески (500 гр.)
✔️яйцо куриное
✔️зелёный (или репка) лук
✔️соль/перец по вкусу
Ингредиенты смешиваем в блендере (или мелко рубим рыбку и смешиваем), формируем оладьи и обжариваем на сковороде, а в идеале - готовим в пароварке
И одно важное правило👇🏼
Режим должен быть не только в питании но и в сне.
Ложимся не позднее 22:00, а перед этим проветрим комнату, уберём телефон из рук, выключим телевизор/ноутбук и постараемся закрыть плотно шторы.
А ещё, перед сном сделаем растяжечку вечернюю (пришлю видео) и ещё запишу подкаст про углеводные качели 👌
И сегодня же пришлю распорядок и менюшку на завтрашний день ♥️
#зож #правильнаяеда #здороваяеда #фитнес #фитнесдляздоровья
