Ну что, итоги 1 недели гипотез продуктивности 👩🏽💻
Напомню: мне было интересно посмотреть, насколько введение вечерней рутины, в виде травяного чая и медитации перед сном, может улучшить качество сна и облегчить утреннее пробуждение 🥱
👉🏼 Мне понравилось всегда засыпать под медитацию (мне нравится одна, слушаю ее время от времени уже 1,5 года). Организм быстрее настраивался на то, что сейчас он будет отдыхать. Сон был крепче, однако на утренние подъемы это не повлияло, возможно нужно больше времени)
👉🏼 Что касается стабильности: она хромает.. в некоторые дни я была слишком занята, чтобы спать, а в некоторые приходилось бы и Игоря заставлять слушать мою медитацию😅
// я сейчас активно пытаюсь разобраться с рутиной, но, честно говоря, как только я уезжаю из дома или в жизни происходит аврал, все слетает🥲
В голове пока 2 варианта:
— нужно создать разную рутину для разных мест, подходящую под разный образ жизни (для дома, дачи, отпуска)
— или наоборот, что рутина жизнь перестроит: уйдет разница жизни в разных домах, исчезнут авралы)
К сожалению, это так быстро не затестишь, я просто буду постепенно делиться своими мыслями по этому поводу 👩🏽💻
{ссылочка на любимую медитацию перед сном}
// хорошие исследования, которые доказывают мою гипотезу:
– «Влияние медитации на качество сна»
[ Университет Калифорнии (UCLA) ]
Исследование показало, что регулярная медитация улучшает качество сна и способствует более легкому пробуждению.
– «Ромашковый чай позволяет сократить время на засыпание и реже просыпаться ночью»
[ Медицинская школа Мичиганского университета ]
Ромашка показала снижение задержки начала сна от 7,0 до 19,6 минут. Также ромашка уменьшала продолжительность сна и количество ночных пробуждений, но увеличивала время сна.
Ставьте 👍🏼, подписывайтесь и читайте статью про то, почему качественный сон важен для продуктивности. Тут будет еще очень много интересного 🫶🏼