Страдаете от проблем с желудком? Новые исследования показывают, что несколько небольших изменений могут решить проблемы с кишечником.
Когда у вас болит живот, традиционная мудрость гласит, что вам следует есть меньше, пока боль не пройдет. Но новое исследование показывает, что употребление большего количества определенных продуктов может вылечить серьезные проблемы.
Исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь облегчить симптомы СРК (cиндром раздражения кишечника) и боли в желудке.
В ходе исследования 60 человек с СРК придерживались либо обычной диеты (контрольная группа), либо средиземноморского рациона, основанного на цельном зерне, овощах, фруктах, бобовых, орехах, оливковом масле, молочных продуктах и морепродуктах.
У тех, кто придерживался средиземноморской диеты, значительно уменьшились боли в животе, вздутие живота и газы, и — психологически — они почувствовали себя лучше, несмотря на общий стресс, связанный с диетой.
И это не первый раз, когда средиземноморскую диету связывают с пользой для здоровья. Другие исследования показывают, что она может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака и дегенерации мозга.
Тем не менее, не совсем ясно, почему такой стиль питания может уменьшить симптомы СРК. И некоторые результаты могут быть связаны с ожидаемыми преимуществами нового плана питания. В конце концов, эффект плацебо реален, и поскольку участники знали, что они следуют другому плану, призванному помочь, вполне возможно, что это способствовало получению положительных результатов.
Если вы хотите попробовать этот план, то средиземноморский стиль питания, как правило, пользуется популярностью, потому что он не требует чрезмерных ограничений и, следовательно, его легче придерживаться.
Мы проанализировали результаты исследования и определили точные продукты (и их количество), которые были предоставлены участникам исследования. Это количество пищи, которое вы могли бы съесть за целую неделю. Это не «идеальный» список, и вы можете наслаждаться другими блюдами и их вариантами, но вы можете использовать его в качестве шаблона списка покупок, чтобы улучшить свое питание.
Список покупок на неделю в средиземноморском стиле
- 1 буханка хлеба на закваске с семенами
- 750 грамм овса
- 500 мл оливкового масла первого отжима
- 180 грамм тунца в масле
- 12 граммов смеси сушеных трав
- 450 грамм миндаля
- 500 грамм арахисового масла
- 250 грамм замороженного филе лосося
- 800 грамм консервированных томатов
- 800 грамм консервированного нута
- 400 г консервированной смеси из 4 видов бобов
- 1 луковица
- 180 г смешанного салата
- 500 г замороженной ягодной смеси
- 1000 г греческого йогурта
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.