Я неоднократно рассказывал о том, что ряд привычек, свойственных многим людям, наносят видимый ущерб здоровью, в том числе зубам. Питание можно назвать фундаментом здорового образа жизни, от которого зависит самочувствие, состояние зубов, кожи, волос и других важных органов.
Значит ли это, что питание - единственный фактор, решающий все проблемы? К сожалению, нет. Организм устроен сложнее. Но следя за своим рационом и поддерживая активный образ жизни вы делаете весомый для него вклад. И даже употребление вредных продуктов в малых дозах допустимо. Акцент именно на количестве.
Расскажу подробнее о продуктах, содержащих максимальное количество сахара.
Мороженое
Летом да и не только, мороженое - это излюбленное лакомство детей и многих взрослых. Освежает, насыщает, притупляет чувство голода. Но что по сахару?
В зависимости от вида и состава мороженого количество сахара варьируется от 15г до 35г сахара на 100 г продукта. Если мороженое с добавлением шоколада, печенья или орехов, то в стандартной порции будет 30-35 г сахара.
Кстати, фруктовый сорбет не сильно уступает по содержанию своим сливочным и шоколадным собратьям: в порции сорбета от 20 до 30 г сахара.
Сладкие газированные напитки
В зависимости от производителя содержания сахара в напитке немного меняется, однако средние показатели 10-12 г сахара на 100 мл. При условии того, что стандартная банка напитка 330 мл, в ней содержится от 33 г до 40 г сахара.
Теперь представьте, сколько сахара поступит в организм из литра газировки! И это при рекомендуемой норме потребления сахара от 25 г до 37 г в сутки.
Шоколадные батончики
Шоколад шоколаду рознь - факт. Горький шоколад с высоким содержанием какао и низким содержанием сахара богат антиоксидантами и улучшает настроение, память и внимание.
Однако, шоколад молочный и в особенности шоколадные батончики (с орехами, карамелью, нугой, вафельной крошкой и т.д.) содержат большое количество сахара, зачастую превышающее суточную норму потребления. В 100 г продукта от 40 г до 50 г сахара, т.е. в стандартной порции может быть от 20 г до 30 г сахара.
Сладкие йогурты
Молочные продукты полезны детям, они богаты кальцием и белком. Но все чаще на прилавках магазинов мы видим сладкие йогурты, питьевые или обычные. Так ли они безобидны?
На первый взгляд йогурт - продукт полезный. Но это лишь при условии того, что отдаете предпочтение натуральному йогурту, без добавок. Многие дети любят йогурты со вкусом клубники, вишни или персика. Они сладкие и вкусные, как их не любить! Стоит обратить внимание на содержание сахара: от 10 г до 20 г на 100 мл продукты. Т.е. в порции йогурта от 20 г до 50 г сахара.
Сухофрукты
Неожиданный рекордсмен по количеству сахара на 100 г продукты - это сухофрукты.
С одной стороны, натуральный продукт, богатый витаминами и минералами, но с другой - большим количеством сахара.
Самым "богатым" в этом отношении можно назвать финики: в 100 г фиников (5-6 штук) содержится 60 г - 65 г сахара.
В изюме 60 г - 70 г сахара/100 г, в сушеном инжире - 40 г - 50 г сахара/100 г, в кураге - 38 г - 55 г/ 100 г.
Означает ли это, что от сухофруктов нужно отказаться? Вовсе нет. Просто употреблять их нужно в умеренном количестве.
Сахар может нанести зубам весомый вред, особенно при условии некачественной гигиены. Поэтому так важно следить за количеством сладкой пищи и регулярно чистить зубы.
Особенно хочу подчеркнуть важность этого родителям детей дошкольного и младшего школьного возрастов. Контролируйте чистку зубов, чистите детские зубы и учите правильной гигиене полости рта. Это ваш вклад в здоровье ребенка.