Есть несколько распространенных групп способов эмоциональной саморегуляции.
Данная практика направлена на изучение ваших собственных стратегий управления эмоциями.
Выполняйте задание письменно.
Как можно полнее ответьте на каждую группу вопросов. В них идет речь о способах снятия стресса, улучшения настроения и борьбы с негативными эмоциями.
1. Отвлечение. Как вы отвлекаетесь, когда вам плохо (телевидение, Интернет, компьютерные игры, журналы, музыка и т. д.)? Использовали ли вы еду, диету или готовку как отвлечение?
2. Отказ от участия. Вы когда-нибудь избегали, отстранялись, оставляли, отказывались, откладывали или держались в стороне от людей, мест, ситуаций или занятий, которые важны для вас, но также связаны с неприятными мыслями и чувствами? Использовали ли вы когда-нибудь диету, питание или физические упражнения как предлог, чтобы отказаться от других вещей?
3. Мышление. Пытались ли вы когда-нибудь думать, как избавиться от плохого настроения? Какие стратегии мышления вы используете (планирование следующей диеты, решение проблем, беспокойство, обвинение других в своих проблемах, борьба с негативными мыслями, желание, чтобы прошлое было другим, фантазирование, мечтания)?
4. Вещества и самонаказание. Вводили ли вы когда-нибудь в свой организм вещества, чтобы избавиться от неприятных ощущений (еда, алкоголь, сигареты, шоколад, кофе, лекарства, растительные лекарственные средства, наркотики)?Используете ли вы когда-нибудь еду как способ наказать себя?
5. Социальные стратегии. Что вы делаете в социальном мире, когда чувствуете себя неуверенно или расстроены? Какие социальные роли вы берете на себя?Вы пытаетесь стать невидимым? Или наоборот стараетесь выглядеть круто? Вы играете роль клоуна или шутника? Или стараетесь всех подавить силой и авторитетом? Каким человеком вы иногда притворяетесь?
Посмотрите на ваши типичные способы. И заметьте, как часто вы используйте еду как способ справиться со своими эмоциями?
Интересно, что мы все едим, чтобы чувствовать себя лучше, ощущая вкус.
Но помимо этого способа еда участвует и в других процессах. Можно отвлекаться готовкой. Или оправдывать свое избегание едой. Можно мысленно планировать диету. Или сесть на экстремальную диету, чтобы «наказать» свое тело и почувствовать контроль. Можно злоупотреблять сахаром, кофеином. В социальных ситуациях можно брать на себя роль доброй толстушки или эксперта по пп. И всё это примеры, когда питание и диета помогают вам справиться с негативными чувствами в разных ситуациях.
Если такой способ не имеет для вас негативных последствий, пусть так. Но если вы обнаружили, что решая проблемы с эмоциями, еда приводит к трудностям в других сферах, то стоит поискать что-то другое.
