Если не вечно, то хотя бы подольше хочется прожить большинству людей. Проблему эту серьёзно изучает американский исследователь Дэн Бюттнер. Это он ввёл термин «голубые зоны» — особые места на Земле, где количество долгожителей старше 100 лет значительно превышает среднюю величину по регионам или стране.
Что же удалось выяснить Бюттнеру, как разделились мнения учёных-геронтологов в отношении этого феномена и какие научно обоснованные факторы, а также вещества и БАД влияют на активное долголетие и продолжительность жизни — разбираемся в нашей статье.
Как велосипедист открыл очаги долголетия
Дэн Бюттнер — американский журналист и писатель, работал в National Geographic. Увлечься темой долголетия его заставил… велосипед! Вместе с двухколёсным другом он даже трижды попал в книгу рекордов Гиннесса за самые долгие велосипедные путешествия. Однако в 1980-х годах Дэн на велосипеде попал в серьёзную аварию, и это побудило его задуматься о смысле жизни и долголетии.
А кто же расскажет, как прожить дольше, если не сами долгожители? Бюттнер начал их искать и пришёл к интересному выводу: в некоторых частях земного шара концентрация столетних граждан выше, чем в других. Основные зоны находятся на Сардинии (Италия), Окинаве (Япония), Никоя (Коста-Рика), Икарии (Греция) и Лансароте (Испания).
Согласно статистике, в «голубых зонах» на 10 000 новорождённых приходится около 70 людей, достигших 100 лет. Это примерно в 10 раз больше, чем в среднем по миру.
Секреты долголетия по Бюттнеру
В 2000-х годах Бюттнер начал исследовать «голубые зоны» — регионы мира, где люди живут дольше и здоровее. Он хотел понять, какие факторы способствуют их долголетию. Журналист провёл годы, изучая эти области, и написал книгу «Голубые зоны: уроки долголетия от людей, которые живут дольше всех на Земле». В книге он описывает 5 регионов мира, где больше всего долгожителей, и выделяет общие факторы, которые этому способствуют.
Итак, Дэн Бюттнер выделил несколько ключевых условий долголетия:
- физическая активность;
- сбалансированное растительное питание;
- умеренное (как лекарство!) потребление алкоголя, чаще всего вина;
- наличие смысла жизни;
- стрессоустойчивое отношение к жизненным обстоятельствам;
- приверженность семье;
- здоровые отношения с окружающими людьми;
- регулярный сон и отдых.
Мнения учёных-геронтологов, которые изучают процессы старения, по этому поводу разделились. Некоторые поддерживают выводы Бюттнера, другие считают, что причины долголетия более сложны и зависят, помимо прочего, от генетики, окружающей среды и других факторов.
К примеру, исследователь в своих выводах не учёл географические особенности. Интересно то, что все пять зон расположены в горах, на берегу океана или моря, и имеют мягкий климат. Возможно, такие благостные условия и прекрасные пейзажи перед глазами на протяжении всей жизни играют не последнюю роль.
Что делать, чтобы жить дольше
К счастью, переезжать на Сардинию или в Коста-Рику не обязательно. Из исследований «голубых зон» Дэном Бюттнером и учёными-геронтологами можно выделить и взять на вооружение следующие советы:
- питаться здоровой пищей, есть больше овощей, зелени и фруктов, ограничивать калории, потреблять антиоксиданты (витамины А, С, Е);
- поддерживать физическую активность — делать регулярные упражнения, зарядку, контролировать мышечную массу;
- спать 7-9 часов в сутки;
- избегать стресса и знать, как с ним бороться — овладеть техникой глубокого дыхания, заниматься медитацией, йогой.
Что есть, чтобы жить дольше
Кроме этого, к советам можно добавить такой: дополнительно принимать витаминные комплексы и биологически активные добавки, которые содержат вещества, способные увеличивать продолжительность жизни (но только проверенные и качественные — например, MetaJoy). Здесь стоит уточнить, что экспериментов на людях никто не проводил, но на животных — да, и продолжительность их жизни увеличивалась. Что же это за чудо-вещества:
- ресвератрол (содержится в кожуре винограда, какао, орехах, красном вине);
- ниацин или витамин В3 (его много в говядине, лососе, тунце, горохе, орехах, пшенице, молоке);
- ацетил-L-карнитин (присутствует в свинине, баранине, скумбрии, индейке, сыре, йогурте, яйцах, фасоли);
- альфа-липоевая кислота (содержится в брокколи, спарже, шпинате, капусте, бобовых, орехах, семенах подсолнечника и тыквы, жирной рыбе, мясе, печени);
- эпикатехин (присутствует в тёмном шоколаде, малине, клубнике, чернике, яблоках, имбире, винограде, зелёном чае, какао);
- N-ацетилцистеин (в небольшом количестве содержится в луке, чесноке, бобовых, мясе, рыбе,яйцах и молочных продуктах). Однако для получения достаточного количества N-ацетилцистеина необходимо принимать добавки или лекарственные препараты — по назначению врача.
Все эти вещества показали эффективность в увеличении продолжительности жизни и улучшении здоровья у животных в различных исследованиях.
Вы спросите, почему нельзя просто есть все эти полезные продукты и укреплять здоровье вместо того, чтобы увлекаться БАД? Ответ прост. Чтобы получить дневную норму витамина В3, например, необходимо съесть почти 700 г гороха. Не каждый осилит.
Можно (и нужно) есть разные продукты, содержащие В3, но кто же будет считать количество съеденного витамина? А в витаминных комплексах и пищевых добавках содержится выверенное количество нужных элементов. Вывод: питаться нужно максимально разнообразно, включая все эти полезные продукты и добавляя в рацион БАД и витаминные комплексы.
Однако опасен для организма не только недостаток витаминов, но и их переизбыток. Поэтому самим себе назначать никакие комплексы и добавки нельзя — только после консультации с врачом.