Просыпаетесь уставшим, даже если спали 7–8 часов? Причина может скрываться не только в недосыпе. Есть несколько факторов, которые влияют на уровень энергии, о которых вы, возможно, не задумывались.
1. Неправильное дыхание во сне
Если вы храпите или у вас есть апноэ сна, это может значительно снижать качество отдыха. Попробуйте обратить внимание на свои дыхательные привычки или проконсультируйтесь с врачом.
2. Слишком много кофеина
Вечерние чашки кофе или чая могут негативно повлиять на глубину сна. Даже если вы засыпаете быстро, организм не успевает восстановиться.
3. Недостаток движения
Парадоксально, но малоподвижный образ жизни приводит к усталости. Регулярная физическая активность улучшает циркуляцию крови и наполняет вас энергией.
4. Дефицит воды
Обезвоживание может быть одной из главных причин усталости. Старайтесь пить достаточно воды в течение дня, особенно перед сном.
5. Избыток экранного времени
Долгое сидение перед экраном до поздней ночи мешает выработке мелатонина — гормона сна. Используйте режим «ночного света» на устройствах или сократите экранное время перед сном.
Чтобы справиться с усталостью, попробуйте изменить одну или несколько привычек. Иногда даже небольшие шаги приводят к большим результатам.
#Здоровье #Сон #Энергия #Советы #Саморазвитие