В преддверии главной ночи года многие решают сбросить лишние килограммы. Чтобы добиться быстрого результата, прибегают к строгим диетам и голоданию, но это может привести к печальным последствиям для организма. Как безопасно похудеть к празднику, рассказала врач-диетолог и специалист по здоровому питанию Татьяна Мещерякова.
Диеты навредят
Самая распространенная ошибка, по словам эксперта, – резкое сокращение калорий в рационе. Человек переходит на диету с 1000-1200 ккал или еще меньше. Часто к такой тактике прибегают те, кто в течение года не ограничивает себя в еде, в том числе в сладостях и нездоровой пище. И если обычно общая калорийность рациона составляла 2500-3000 ккал, то уменьшение ее в два раза – стресс для организма.
«Снижать калорийность нужно постепенно, сокращая не более чем на 20% в неделю. Иначе уже через месяц могут появиться серьезные проблемы со здоровьем: нарушение работы пищеварительной, иммунной и гормональной систем. Могут возникнуть спазмы мышц, изменения в работе сосудистой и нервной систем», – пояснила Татьяна Мещерякова.
Вторая ошибка, которую многие допускают, худея к Новому году, – переход на несбалансированные монодиеты: белковое или жировое питание, сыроедение, при котором полностью исключаются горячая пища, злаковые, хлебобулочные изделия и мясо. В результате нехватки питательных веществ, необходимых для полноценного функционирования органов и систем, высок риск заработать проблемы со здоровьем. К примеру, белковая монодиета может привести к недостатку жиров и углеводов. Жиры нужны организму для защиты и поддержания стабильной температуры тела, поэтому из-за их дефицита появляются сонливость, усталость, ухудшается настроение. Нехватка углеводов приводит к перепадам настроения и упадку сил.
Мочегонные не помогут
Регулярная физическая активность необходима всегда, но чрезмерные нагрузки могут навредить. Пытаться выполнить годовой объем тренировок за месяц – это третья ошибка при подготовке к праздникам. Особенно опасно совмещать интенсивные занятия с неправильным питанием. Изнурительные тренировки могут привести к эмоциональному истощению и проблемам с нервной системой. Вместо желаемого результата в виде увеличения мышц и уменьшения жира можно получить нарушения обмена веществ и сбой в работе гормонов.
Четвертая ошибка – необоснованный прием лекарств. Некоторые люди начинают принимать мочегонные или слабительные препараты по совету знакомых или информации из непроверенных источников в интернете. Так худеющие надеются быстро избавиться от лишней жидкости и отеков. Однако в таком случае есть риск заработать проблемы электролитного обмена, обезвоживание, нарушение сердечного ритма и др.
«Пятая ошибка заключается в том, что человек совсем отказывается от еды на определенное время. Голодание иногда применяется как лечебная процедура для улучшения здоровья, но важно различать короткие разгрузочные дни (не чаще 3-4 раз в месяц) и длительное голодание (с водой или вовсе без нее), – говорит специалист. – Последнее должно проводиться исключительно под строгим контролем врача. Без должной подготовки внезапный переход к такому режиму может привести к мигреням, эмоциональной нестабильнос-ти, снижению иммунитета и гормональному сбою».
А как надо?
Как же привести себя в форму к Новому году правильно? Стратегия похудения должна быть продуманной и постепенной. Медленное снижение веса приносит больше пользы, и его эффект длится дольше, чем резкий сброс килограммов.
«До конца года вполне реально сбросить 2-3 килограмма здоровым способом. Во-первых, исключите из рациона простые углеводы: кондитерские и хлебобулочные изделия, сладости, шоколад и печенье, а также сократите употребление животных жиров, включая жирное мясо, сало, твердые сыры, сметану и сливочное масло. Во-вторых, замените кофе, чай, энергетики и пакетированные соки на теплую воду без добавок. Это восполнит нехватку жидкости в организме и улучшит обмен веществ. В-третьих, постарайтесь ежедневно уделять хотя бы полчаса, а лучше час на физическую активность, например, ходьбу, занятия на велотренажере, зарядку».