До Нового года остается несколько дней. Многие работники столкнулись с большим перегрузом. В итоге у них нервные срывы, снижение продуктивности, равнодушие не только к результату труда, но и к приближающимся праздникам. Как пережить последние рабочие дни года, вернуться после каникул с новыми силами и сразу стать эффективными кадрами, рассказала «Север-Прессу» психолог с 15-летним опытом HR-директора в нефтегазовой отрасли Елена Юргина.
Мотивация и техники выхода из стресса
«Исходя из моего опыта, могу сказать, что после внедрения этих практик на предприятии продуктивность вырастает на 10–15%. Мы замеряли по количеству своевременно выполненных задач и по динамике выполнения KPI», — сообщила Елена Юргина. Ниже приведены короткие техники, которые удобно применять в течение дня. Они помогут восстановить работоспособность в любой момент.
3 простых метода для отдыха и перехода на эффективность
1. Структурирование задач, работа в турбо-режиме 50/10
Прием позволяет сконцентрировать внимание на одной задаче или блоке однотипных. Многозадачность и переключение с одного задания на другое — это режим, значительно снижающий не только продуктивность, но и уровень энергии человека. Фокусировка на чем-то одном позволяет намного увеличить эффективность.
В чем суть:
На 50 минут полностью сфокусируйтесь на выполнении одной задачи (или нескольких однотипных). Не отвлекайтесь на телефон, уведомления, вопросы коллег — их стоит заранее предупредить, что без крайней необходимости лучше не беспокоить. Так у вас получится работать в режиме максимальной мощности.
Затем на 10 минут делаете передышку, отвечаете на звонки, сообщения, вопросы коллег.
Необязательно весь день работать так. Хотя бы 2–3 таких подхода дадут существенный прирост эффективности.
2. Физкультминутки
В крупных компаниях нефтегазовой отрасли этот метод практикуют с советских времен.
В чем суть:
Самое главное здесь — организовать перерывы централизованно: сотрудники не станут заниматься физкультурой сами по себе. Установить жесткие временные рамки, делать уведомления, назначить ответственных за проведение разминки.
Очень эффективен пятиминутный комплекс саморегуляции «Ключ Алиева». Он есть в свободном доступе в интернете. Это простые упражнения, специально разработанные таким образом, что дают не только хороший оздоровительный эффект и улучшают самочувствие, но и снимают стресс, лишнее напряжение. Это дает прирост энергии и поднимает моральный дух.
Фото: UfaBizPhoto/Shutterstock/Fotodom
3. И самое мощное — практика «Майндфулнесс»
Научно обоснованная медитация, которая выполняется в течение трех—пяти минут. Практику можно выполнять, когда нужно собраться, например, перед ответственными переговорами, или быстро восстановить силы после тяжелого совещания. Или дома, когда хочется быстро снять усталость после утомительного рабочего дня. В подходе «Майндфулнесс» есть несколько техник. Для примера приведу одну — «Сканирование тела».
В чем суть:
Выполняется упражнение в удобной позе — стоя, лежа или сидя. Важно, чтобы спина была прямая, без напряжения. Сначала закройте глаза и на несколько дыхательных циклов сосредоточьтесь. Отпустите посторонние мысли.
Затем расширьте фокус вашего внимания на ощущения в теле. Освещайте вниманием, как лучом фонарика, все тело сверху вниз. Не торопитесь. Почувствуйте, как ступни касаются пола; контакт кожи с одеждой; как живот поднимается и опускается во время дыхания; где-то заныло, что-то закололо.
Наблюдайте за ощущениями с любопытством, безоценочно. Если появляются мысли или другие отвлекающие моменты, отпустите их. Не злитесь, когда мысли начнут вам мешать, просто остановите их с доброжелательностью.
После такой практики вы почувствуете легкость в теле, бодрость, ясность ума и спокойствие на душе. Если будете делать практику «Майндфулнесс» два—три раза в день, почувствуете, что напряжение меньше накапливается в теле, и к вечеру вы будете меньше уставать.
Стресс на работе, перед Новым годом или после каникул
По словам Елены Юргиной, если вы будете регулярно следовать рекомендациям, станете менее подвержены эмоциональным колебаниям, усилится ваша внутренняя опора.
«Внимание будет концентрированным, вы станете лучше держать цель и меньше отвлекаться. И при этом снизится уровень стресса, уйдет тревога, в результате повысится уровень энергии. И как дополнительный эффект — наладятся коммуникации. Когда внутренняя напряженность снижается, сотрудники начинают общаться более конструктивно, без агрессии. У них получается услышать коллегу и спокойно, доброжелательно донести свою мысль», — резюмировала психолог.
Елена Юргинапсихолог
Выяснилось, что в ЯНАО каждый пятый работающий житель конфликтовал с коллегами в уходящем году. Средний возраст агрессоров составил от 35 до 45 лет.
Самые важные новости — в нашем telegram-канале «Север-Пресс».