Я всю жизнь был тем, кто угождал людям. Одно я усвоил: иногда мои попытки умилостивить людей также направлены на то, чтобы избежать стыда от публичной критики .
Стыд — это внутреннее чувство, вызванное мыслью о том, что вы сделали что-то неправильно.
Моя склонность чувствовать стыд из-за публичной критики возвращает к воспоминаниям о школьных буднях в начальных классах. Мой учитель всегда отчитывал меня, как и других учеников, на глазах у остального класса, превращая работу над банальной ошибкой ученика в публичную казнь с насмешками и презрительными взглядами... Это очень маленькое, на первый взгляд незначительное событие осталось со мной до сих пор. Оглядываясь назад, я понимаю, что упрямая стойкость моего стыда связана с моей чувствительностью к стыду. Это не плохое качество, но его полезно осознавать. Это индивидуальное различие объясняет, почему некоторые люди могут реагировать сильнее других на стыд в социальных сетях. Или даже реагируют с отчаянием, в то время как другие позволяют критике скатываться со своих плеч, а третьи демонстративно упираются, даже когда критика оправдана, и им следует заняться самоанализом.
Для многих из нас стыд становится мучительным еще и потому, что он грозит отвержением со стороны социальных кругов, а возможно, и всего общества, и к этому нельзя относиться легкомысленно, учитывая, насколько чувство принадлежности способствует вашему благополучию.
Фото из сети интернет
Стыд не всегда плох. Ожидание стыда может защитить вас, заставив дважды подумать, прежде чем нарушать закон или публиковать спорное сообщение или фотографию в социальных сетях. Переживание стыда также может побудить вас восстановить отношения, изменить свое поведение и извлечь урок из своих ошибок.
На более широком уровне стыд может защитить общество. Однако стыд имеет и темную сторону. Во-первых, он может загнать «постыдные» действия еще глубже в подполье, а не привести к позитивным изменениям в поведении, подпитывая коварных последователей.
Темная сторона стыда также может проявляться, когда люди чувствуют себя менее ценными просто потому, что они другие.
Вред, который может нанести стыд, подводит нас к другой стороне события: акту стыда. Помимо того, что он направлен на людей, которые не соответствуют социальным нормам, стыд стал способом критики деятельности других. Распространение онлайн-платформ для оценки всего, от сантехнических работ до операций на мозге, позволило легко стыдить тех, кто не оправдывает ожиданий, какими бы причудливыми (или несправедливыми) эти ожидания ни были.
Даже если в критике есть доля правды, публичное разоблачение несовершенства может быть неоправданно вредным, когда внутреннего обзора или личной беседы было бы достаточно для мотивации усилий по улучшению. Например, поиск отзывов от других и переосмысление того, какие я статьи публикую и какие даю рекомендации, были бы более полезными, будь они не под давлением от страха негативных отзывов в Интернете.
Борьба со стыдом также является распространенной причиной внутренних проблем для клиентов в психотерапии. Их стыд вызывает неуверенность в себе и своих способностях, что в свою очередь заставляет их чувствовать себя застрявшими и лишенными умственной энергии, необходимой для позитивных изменений.
Ключ к преодолению стыда — это нацеливание стыда напрямую, без атаки на свою личность или самооценку. Вот несколько предложений для рассмотрения:
Противостоять необоснованному стыду. Способы преодоления необоснованного стыда описаны, например, в диалектической поведенческой терапии (RO-DBT). Клиентам предлагается оценить квалификацию и мотивы тех, кто их стыдит. Если стыд необоснован, клиенту рекомендуется противостоять желанию спрятаться от своего стыда, действуя уверенно и сдержанно перед лицом тех, кто стыдит. Если стыд оправдан, признайте, что вам стыдно, и загладьте свою вину за свое поведение.
Помните, что значимая работа сопряжена с риском позора. Если бы вы задумались о том, кто больше всего рискует быть опозоренным, имена знаменитостей, скорее всего, пришли бы вам на ум, потому что власть и известность делают людей более склонными к публичной критике. Думая о периодической публичной критике как о части процесса оказания положительного влияния на мир, вы можете оставаться устойчивыми перед лицом негативной публичной критики. Кроме того, инициирование акта доброты, например, публичное восхваление тех, кто этого заслуживает, может вернуть вас на место водителя, когда дело доходит до оказания положительного влияния на других.
Фото из сети интернет
Позвольте себе чувствовать надежду. Стыд процветает на самонавязанном правиле, что вам не позволено надеяться, если на вас смотрят свысока. Бросьте вызов этому правилу, напомнив себе, что вы можете чувствовать себя несчастным и надеяться одновременно. Эта идея подчеркивается концепцией трагического оптимизма. То есть вы можете чувствовать себя подавленным, одновременно осознавая, что вы можете контролировать то, что вы контролируете .
Борьба со стыдом требует самосознания, сострадания к себе и действий по исправлению. Практика мышления « сохраняй спокойствие и продолжай в том же духе» перед лицом публичной критики может помочь вам избавиться от потребности быть популярным, выглядеть компетентным, хвалить или уважать, и вместо этого сосредоточиться на продолжении жизни в соответствии со своими ценностями.
Желаю вам всего наилучшего!
Жду вас на консультацию в WhatsApp по тел. +7 901 361 27 51
Автор: Миронов Вячеслав Валерьевич
Специалист (психолог), Социализация социальная адаптация
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru