Упражнение поможет справляться с нападками и отстаивать своё пространство.
1. Знакомство с феей
Закрой глаза и представь, что перед тобой появляется остроумная, немного саркастичная, но добрая фея. Она всегда за тебя и готова посмеяться над теми, кто пытается нарушить твои границы.
Фея держит волшебную палочку, из которой искрятся яркие огоньки и спрашивает:
- Скажи моя красавица, из-за кого ты расстроена? Поверь, он не уйдёт без пары весёлых уроков!"
2. Визуализация нарушителя
- Вспомни человека или ситуацию, где твои границы были нарушены. Представь этого человека перед собой.
- Фея с улыбкой направляет палочку на нарушителя и превращает его в комический образ:
Если это критик, он превращается в говорящий кактус.
- Если это требовательный начальник, у него появляется огромный клоунский нос и нелепый костюм.
Нуууу дальше придумай сама, воображения у тебя точно хватит😊
Главное: этот образ должен стать смешным и безобидным, чтобы ты перестала бояться или злиться.
3. Создание фильтров
Фея берёт свою волшебную палочку и помогает тебе создать два магических фильтра:
Фильтр "Правда":
Он пропускает только конструктивную критику и уважительные просьбы.
Всё остальное — токсичность, грубость, давление — задерживается на этом фильтре и превращается в мыльные пузыри/мух/пыль, которые улетают прочь.
Фильтр "Энергия":
Этот фильтр проверяет, готова ли ты потратить своё время и силы на ситуацию.
Если нет — фея шепчет тебе: "Это не твоё дело, не стоит даже начинать."
4. Практика с фильтрами
Представь, что к тебе снова кто-то обращается с претензией или критикует.
Мысленно активируй свои фильтры:
Сначала слова проходят через "Фильтр Правды". Если это токсичность, ты видишь, как слова улетают в пустоту.
Затем включается "Фильтр Энергии". Если ты не хочешь тратить на это силы, фея помогает тебе мягко отказать.
Пример:
Токсичный коллега делает замечание: "Ты всегда всё делаешь медленно."
Ты видишь, как его слова проходят через фильтры, становятся пылью, и говоришь:
"Спасибо за мнение, но я справлюсь своим способом." Не забывай ему надеть красный нос!!!
5. Заключительный ритуал
Каждый раз, когда кто-то нарушает твои границы, представляй свою фею. Позволь ей с юмором превратить токсичную ситуацию в шутку, а затем включай фильтры и защищай своё пространство.
И помни: у тебя всегда есть право смеяться в лицо токсичности и заботиться о себе. Фея всегда рядом, чтобы поддержать тебя! 🧚♀️✨