В преддверии Нового года многие из нас стремятся подвести итоги уходящего периода. Мы вспоминаем значимые события, оцениваем свои достижения, отмечаем неудачи и задумываемся о том, что хотим изменить. Традиционно этот процесс сопровождается письменными практиками: мы фиксируем свои мысли, благодарности и планы.
Однако я предлагаю пойти дальше и добавить в этот процесс немного творчества. Такой подход не только делает рефлексию интересной, но и более глубокой, позволяя лучше интегрировать опыт и осознать, насколько ценным был уходящий год.
Как создать «Ромашку благодарности»
1. Вспомните уходящий год по фото. Просмотрите галерею вашего телефона или альбомы, выберите по одному значимому снимку из каждого месяца. Это может быть яркий момент радости, спокойный день в кругу близких, путешествие или маленькая победа.
2. Оцените важность каждого месяца. Подумайте, за что вы благодарны каждому периоду. Даже если месяц был трудным, наверняка в нем есть уроки или ресурсы, которые вы получили.
3. Нарисуйте ромашку благодарности. Нарисуйте цветок с 12 лепестками. На каждом напишите свою благодарность за конкретный месяц.
4. Создайте электронный коллаж. Мы живем в эпоху цифровых технологий, и это позволяет легко перенести творчество в электронный формат. Сфотографируйте свою ромашку или перенесите её содержание на электронную ромашку. В центре ромашки разместите благодарности, а вокруг, от каждого лепестка, добавьте фотографию месяца.
5. Дополните карту-ресурсом. Чтобы еще глубже понять, что дал вам каждый месяц, воспользуйтесь проективной методикой. Например, вытяните карту из колоды метафорических карт, связанной с поиском ресурсов. Ассоциируйте ее послание с событием месяца и впишите рядом.
Почему это работает?
Исследования в области психологии показывают, что письменные и творческие практики позволяют активировать более глубокие уровни осознания и переработки опыта:
1. Работа с памятью. Просматривая фотографии, мы задействуем не только эпизодическую память, но и эмоциональную. Это помогает осознать значимость моментов, которые могли быть забыты или недооценены.
2. Эффект благодарности. Психологи утверждают, что благодарность снижает уровень стресса, улучшает эмоциональное состояние и усиливает чувство удовлетворенности жизнью. Когда мы осознанно фиксируем то, за что благодарны, мы учимся замечать позитив даже в сложных ситуациях.
3. Визуализация. Создание визуальных образов, таких как ромашка или коллаж, стимулирует работу правого полушария мозга, связанного с творческими процессами. Это позволяет взглянуть на события уходящего года с другой перспективы.
4. Проработка эмоций. Рисование и творческое выражение активируют механизмы саморегуляции, что помогает проживать сложные эмоции и отпускать негатив.
5. Переосмысление опыта. Использование проективных карт как дополнительных инструментов помогает обнаружить скрытые ресурсы или аспекты опыта, которые могли остаться незамеченными.
Личный пример
Я сама прошла этот процесс, в роли ведущей и участницы, на марафоне «12 дней благодарности», который я проводила в своем Telegram-канале с другими участниками. Это стало для меня настоящим путешествием в уходящий год. Я создала электронный коллаж с ромашкой благодарности, добавив к каждому месяцу фотографию и вытянутую карту-ресурс.
Например, январь напомнил мне о свободе, когда я отправилась в небольшое путешествие. Карта-ресурс этого месяца призвала меня черпать ресурсы в семье, что стало важным напоминанием.
А в июле, несмотря на подавленное состояние, я находила силы, уединяясь на природе. Фотография с закатом и карта-ресурс о важности доверия к себе, своей интуиции и тем, кто рядом, помогли мне осознать, как важно сочетать заботу о других и о себе.
Итоги и выводы
Процесс осознания года через творчество — это не только подведение итогов, но и возможность глубже понять себя. Мы видим, как опыт, накопленный за год, формирует нашу личность и готовит к новым вызовам.
Ромашка благодарности и коллаж дают нечто большее, чем просто список событий. Они показывают, что даже в самых непростых моментах можно найти ресурсы, благодарности и уроки.
И, наконец, такой творческий подход — это отличный способ завершить год с теплом и вдохновением, подготовив себя к встрече нового этапа. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько ценной станет эта практика для вас.
Начните сейчас, чтобы встретить новый год с чувством благодарности и гармонии! Это станет отличным фундаментом для реализации ваших целей в новом году!
Поделитесь, как вы подводите итоги года.
Автор: Светлана Скромова
Психолог, Магистр психологии
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru