Раз уж мы с вами начали этот год с полезных привычек и даже приготовили полезный праздничный винегрет, то и про бассейн вам тоже сейчас расскажу. Давно обещала!
Пишу эту статью только с одной целью – чтобы вы плавали правильно и бассейн приносил вам только пользу.
Я занимаюсь плаванием с конца 2020 года. Пришла в бассейн принудительно, так как у меня очень сильно болела и кружилась голова и невролог меня отправила плавать. Но сказала: плавайте правильно, иначе можно сделать только хуже!
О моей болезни я тогда написала вот эту статью (как могла):
И тогда я совсем не умела плавать. И еще мне было сложно даже переодеваться, и, простите побрить ноги, потому что невозможно было наклонить голову вперед... Но бассейн мне очень помог! Теперь голова болит примерно раз в полгода.
Не только бассейн, конечно, но и он в том числе.
И вот хожу я 2-3 раза в неделю плавать и вижу у людей (особенно у взрослых женщин) одну и ту же ошибку – все 45 минут они плавают вот так:
Узнали? Это "сочинский брасс", он же "лягушка", он же "по собачьи", он же "умею держаться на воде". Что здесь не так?
А то, что голова задрана наверх и позвоночник находится в таком искривленном положении все 45 минут! Вы представляете, какая это нагрузка на шейный отдел и какие могут быть последствия? А ведь там проходят артерии, которые отвечают за мозговое кровообращение.
Я вас очень прошу: не плавайте так, пожалуйста!
А что же делать?
В идеале – взять 2-3 урока у тренера, который научит вас правильно дышать и подскажет, как держать голову. При этом, вы можете даже и не учить какой-то сложный стиль и плавать с непоставленной и неверной техникой, но ваш позвоночник будет выпрямляться и получать от плавания пользу, а не вред.
А если у вас уже есть проблемы с позвоночником, то неплохо бы советоваться и с врачом, который подскажет наиболее подходящую для вас технику.
Например, мне нужно больше плавать на спине и расслаблять шею.
Вы тоже можете плавать на спине, правильно это выглядит так:
Здесь для фото я плыву "стрелочкой", без гребков руками, а просто вытягиваю их наверх. Посмотрите, как ровно на воде лежит позвоночник, а голова не закидывается ни вперед, ни назад.
Если вы хотите плавать брассом, то это будет выглядеть так. Вы делаете вдох и гребок руками:
Затем вытягиваетесь, выпрямляетесь и делаете выдох в вожу! При этом у вас еще и ноги работают (они могут работать кролем или брассом, тут как научитесь)
Если нет возможности взять тренера, то возьмите хотя бы дощечку и плавайте с ней: делайте выдох в воду и вытягивайте голову, чтобы ваш позвоночник и шея были одной ровной линией. А на вдохе немного поднимайте голову вверх:
Если у вас пока не получается дышать в воде при движении, то тренируйтесь у бортика, можно даже на мелкой части бассейна. Просто встаньте, держась за бортик, и сделайте долгий выдох в воду. Затем поднимитесь и вдохните. И снова сделайте выдох в воду.
Это упражнение еще и для легких полезное, говорят.
У меня всё! 😃Надеюсь, вам было полезно!