Проверенные советы, которые помогут улучшить самочувствие, повысить уровень энергии и сохранить хорошее настроение в холодное время года. Как восполнить недостаток витамина D зимой, чтобы побороть усталость и укрепить иммунитет.
Устраняем стресс, усталость и недостаток витамина D зимой
Поднимите руку, если тоже каждый год с ужасом ждете зиму из-за недостатка витамина D, усталости и вечной простуды!
Я точно поднимаю. В конце декабря интенсивность дел зашкаливает: вчера в списке задач на день обнаружила 15 пунктов, а еще даже подарки не куплены.
Пришло время это исправлять. Я начала с того, что проанализировала факторы дискомфорта и снижения иммунитета. Подробнее поделюсь ими ниже — уверена, во многом вы узнаете себя. Увидев полную картину, я поняла: буду делать все постепенно и дала себе месяц. Делюсь результатами!
Факторы, которые снизили иммунитет и превратили меня в уставшую девушку с носовым платком в руке
- 3-4 чашки кофе в день
- недостаток витамина Д
- повышенная фоновая тревога
- отсутствие хоть какой-то физической активности
Сколько факторов вы отметили плюсиком?
Действенные советы по борьбе со стрессом
Зимой фоновая тревога не отступает из-за количества задач. Несколько шагов, которые мне помогли:
- Планирование. Мои списки были составлены хаотично. Когда смотришь на такой список, не знаешь, за что хвататься первым. Я стала пользоваться таскерами, где можно указать дедлайн, распределить все по папкам. У меня это был Weeek.
- Делегирование. Иногда в выходной лучше реально отдохнуть, а не намывать квартиру. Я познала радости клининга раз в 2 недели и точно закажу его перед Новым Годом. И еще один революционный для меня лайфхак: я решила поработать с личным ассистентом. Она заказывала тот же клининг, доставки, относила пальто в химчистку и документы на почту. Мои руки и время освободились для чего-то более приятного.
- Глубокое расслабление: медитации, баня, массаж. Эти три пункта меня буквально оживили.
- Время для себя. У меня в шкафу с прошлой зимы лежал недовязанный свитер — а я обожаю вязать. Вчера я его закончила! Стало больше времени и сил на себя, смотрим все предыдущие пункты.
Как я улучшала общее состояние
- Меньше кофе. Кофеин после обеда продолжает активно работать до ночи — когда уже необходимо успокоиться. Сон от этого страдает. Я снижала количество постепенно: сначала стала брать средние чашки вместо больших, потом маленькие, затем пить 2 кофе в день вместо 3. К концу месяца оставила только 1 маленькую чашку утром. Стала засыпать быстрее.
- Чекап организма на дефицит витаминов. Я оказалась в 56,9% взрослых, которые столкнулись с недостатком витамина Д. И неудивительно, когда за окном пара часов дневного света, а все остальное время — тьма. Норма витамина D зимой очень важна: он стимулирует иммунитет, помогая бороться с инфекциями. Устранить дефицит можно с помощью питания или принимая добавки. Я включила в рацион больше жирной рыбы, яиц, грибов, говяжьей печени — но в декабрьской суматохе детально продумывать рацион реально сложно, и я быстро сдалась. Мне больше подошел вариант с БАД, когда их просто можно добавить в еду. Стала изучать вопрос, наткнулась на новую форму: липосомы. Оказалось, что липосомальные витамины по строению похожи на клеточные мембраны нашего организма. Такая биосовместимость помогает активному веществу попадать в клетку в максимально доступной концентрации без лишнего риска побочных эффектов. А это нам и нужно! Нашла такие у SmartLife, они в жидкой форме, и их удобно добавить в любую еду. Я стала чувствовать себя бодрее и веселее — а в конце месяца поняла, что у меня не было ни одного симптома простуды.
- Умеренная физическая активность. 5 минут активности лучше, чем 0 минут. С этой философией за месяц я дошла до 20 минут легких тренировок в день. И этого оказалось достаточно, чтобы укрепить иммунитет! Приятный бонус: -2 кг.
- Больше воздуха. Этот пункт оказался сложнее всего — не люблю я холод. Но по дороге с работы теперь выхожу на 2 остановки раньше, чтобы пройтись. Это хорошо повлияло: я стала румянее и веселее, хотя раньше, приходя вечером с работы, хотела просто лечь и не вставать.
- Антиоксиданты в рационе: киви, сладкий перец, зелень, цитрусовые, все виды капусты, кабачки. Я стала руководствоваться принципом Гарвардской тарелки, когда овощи и фрукты занимают ½ приема пищи, это помогло получать все необходимые антиоксиданты.
Я написала эту статью — значит, у меня была энергия и силы делиться чем-то полезным. И мне нравится, что энергии хватает не только на это!
Я что-то упустила? Дополните меня в комментариях — что помогает вам не ослабнуть и почему? Всем активной зимы!