О том, как закаливание влияет на ваш организм и иммунитет, рассказывает доцент кафедры физиологии и патологии факультета фундаментальной медицины, доктор биологических наук Светлана Гаврилова.
Закаливание – комплекс мероприятий, проводимый для укрепления здоровья, повышения сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, в том числе к простудным заболеваниям и инфекциям. Закаливание приводит к увеличению общего организменного тонуса, улучшению настроения, повышению работоспособности. Обычно используют закаливание воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (обтирание, обливание, холодные ванночки, холодный и контрастный душ, хождение по снегу, обтирание снегом, моржевание). Сочетание закаливания и физических тренировок усиливает положительные эффекты закаливания. Закаливание – образ жизни, требует психического настроя, постепенного наращивания силы воздействия, систематичности, последовательности и индивидуального подхода.
При закаливании холодной водой возникает комплекс изменений в организме: реакция сосудов кожи – сначала сужение, затем расширение; изменяются пульс и дыхание; процедура сопровождается эмоциональной стрессорной реакцией; выделяются катехоламины, бета-эндорфин, серотонин, кортизол, тиреоидные гормоны и другие регуляторы. В ответ на холодовой стресс организм активирует неспецифические защитные силы, в том числе иммунитет, клетками выделяются ростовые и трофические факторы, в крови увеличивается количество моноцитов, снижается количество базофилов.
При многократном повторении организм тренирует рефлексы, направленные на поддержание постоянства температуры тела, в мышечных клетках и клетках печени вырабатываются молекулярные разобщители окисления и фосфорилирования, организм легко переключает метаболические пути на продукцию тепла, возможно, при длительных процедурах увеличение массы бурого жира. Через некоторое время такое воздействие станет обычным, для усиления эффекта закаливания потребуется увеличить интенсивность воздействия – снизить температуру воды или увеличить длительность процедуры.
Прямых доказательств по влиянию закаливания на продолжительность жизни в международной литературе нет, однако не так давно начали обсуждаться вопросы здорового старения. В целом, существует закономерность снижения биологического возраста у мужчин и женщин, занимающихся спортом и закаливанием (моржеванием) по сравнению с домоседами и даже по сравнению с людьми, ведущими спортивный образ жизни. Следует учитывать, что люди, систематически занимающиеся закаливанием, внимательнее относятся к своему здоровью, к питанию, что приводит к замедлению старения.
Конечно, впечатляют примеры людей, создавших свои системы закаливания и мнения авторитетных ученых и врачей. В русской культуре закаливание организма имеет прочную историческую основу. Так, еще в 1773 году в Московском университете выступил ученик М.В. Ломоносова Семен Зыбелин (один из первых студентов, а потом и профессоров Московского университета) с работой «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней». Также приверженцами закаливания были Николай Пирогов, Владимир Бехтерев, Иван Павлов и другие ученые.
Закаливание с помощью водных процедур сопровождается стресс-реакцией организма, в результате которой происходит выброс в кровь катехоламинов, бетта-эндорфинов, серотонина, кортизола в крови, увеличивается продукция норадреналина в головном мозге. Пилотные исследования предполагают, что с помощью холодной воды можно снизить существенно признаки депрессии. Ответ на этот вопрос требует серьезных исследований.
В ответ на холодовое закаливание организм тренирует механизмы усиления теплопродукции: на организменном уровне рефлексы, направленные на поддержание постоянства температуры тела; на клеточном уровне – в мышечных клетках и клетках печени вырабатываются молекулярные разобщители окисления и фосфорилирования, организм легко переключает метаболические пути на продукцию тепла, при длительных процедурах возможно увеличение бурого жира, который продуцирует большое количество тепла. Однако холодовое закаливание без дополнительных мер не приведет к похудению. Например, у людей, занимающихся моржеванием, часто индекс массы тела выше, чем у людей того же возраста в данной местности. Жировая прослойка служит хорошим термоизолятором для многих животных, обитающих в холодных широтах.
Частью процесса закаливания является стресс-реакция и активация иммунной системы. В процессе закаливания несущественно, в пределах границ нормы реакция иммунитета в ответ на холодовое воздействие изменяется (по сравнению с незакаляющимися людьми).
Датские ученые провели крупное исследование и показали, что закаляющиеся люди болеют не реже, чем обычные, но признаки простуды менее выражены, количество дней нетрудоспособности тоже снижено. Есть мнение, что более лёгкое течение простудных заболеваний связано с тренированной системой терморегуляции. В межсезонье и при воздействии низких температур закаленные люди в меньшей степени переохлаждаются – нет дополнительного фактора риска к развитию заболевания.
Разумеется, есть достаточно большое количество заболеваний, при которых не стоит закаляться. Например, аллергические реакции на холод, врождённые и приобретённые сердечно-сосудистые заболевания, различные болезни обмена веществ, особенно связанные с потерей массы, нарушение кальциевого обмена. Есть очень хороший путь для того, кто хочет улучшить своё здоровье – пройти медицинский осмотр и под наблюдением врача-физиотерапевта начать процедуры закаливания.