Люди верят: если разместить на ватмане в правильном порядке мечты из девяти сфер жизни – они сбудутся. Но есть нюансы. Какой должна быть карта желаний на 2025 года, Добро.Медиа рассказали психологи.
Поймите, как работает карта желаний
Карта желаний – это дополнительная опора, чтобы не забыть о целях и двигаться к ним, рассказала Добро.Медиа психолог Екатерина Корендясева. Это упражнение помогает визуализировать – то есть в красках и образах представлять себе сбывшуюся мечту.
Психолог Мария Попова использует визуализацию для онкопациентов. Строить планы и искать причину жить дальше – часть их психотерапии. Упражнение включает дополнительные ресурсы организма, полагает эксперт.
Здоровых людей визуализация мотивирует не опускать руки на пути к мечте, считает Екатерина Корендясева.
«За мотивацию в организме отвечает гормон дофамин, – объясняет психолог. – Если мы делаем что-то простое – например, едим сладкое, делаем покупки или смотрим сериалы – его действие проходит быстро. “Долгий” дофамин вырабатывается, если мы ставим большие цели и планомерно к ним идём».
Дальше расскажем, как правильно загадать желание для карты.
Разберитесь, как правильно загадать желание
Есть два условия, чтобы карта желаний сработала, объясняет Екатерина Корендясева. Первое – мечты должны быть реалистичными и конкретными.
«Если человек с зарплатой 30 тысяч рублей в месяц загадает за год получить машину класса люкс, скорее всего, его ждёт разочарование, – комментирует первое условие Мария Попова. – Если поставить цель вырасти как сотрудник, увеличить зарплату и накопить на надёжный автомобиль, вероятность в разы выше».
Продумайте для каждой из девяти сфер: богатство, слава, любовь, семья, дети, знания, карьера, путешествия и личная зона (здоровье и состояние) – по три мечты. Одну глобальную, вторую – на год, третью – на месяц.
В формулировках откажитесь от частицы «не» и говорите о себе, советуют психологи. Не «мои дети не болеют», а «я мама здоровых детей».
Второе условие хорошей карты желаний – понять, каких эмоций вы ждёте от каждой мечты. Главное – не картинка, а ощущение.
«Чтобы правильно загадать желание, закройте глаза и спросите себя: что почувствую, когда куплю автомобиль? Свободу, безопасность? Способна ли она принести мне счастье и уверенность? – рассуждает Екатерина. – “Пощупайте” мечту – запишитесь на тест-драйв. Может быть, вы поймёте, что хотели чего-то другого. Пересмотреть цель – нормально».
Ниже расскажем, чем заполнить каждый сектор карты желаний.
Заполните сектора карты желаний
В классическом варианте карта желаний – это ватман, разделённый на девять равных секторов. В центральной поместите фотографию, где вы счастливы. Для остальных найдите изображения, которые иллюстрируют желания. Вырежьте из журналов или распечатайте картинки из интернета.
Мечты в секторах карты желаний рекомендуют написать в цветовой гамме фен-шуя.
- Левый верхний угол – богатство. Цвета: зелёный, лиловый
- Центр верхнего ряда – слава. Цвет: красный
- Правый верхний угол – любовь. Цвета: розовый, красный и все оттенки земли
- Левый угол среднего ряда – семья. Цвета: зелёный
- Центр – личная зона. Цвет: белый
- Правый угол среднего ряда – дети. Цвет: золотой
- Нижний левый угол – знания. Цвета: бежевый, коричневый
- Центр нижнего ряда – карьера. Цвета: голубой синий, чёрный
- Правый нижний угол – путешествия. Цвет: серебряный, золотой, белый.
Цвет в секторах карты желаний влияет на психологическое восприятие, говорит Екатерина Корендясева. Но, если оттенок кажется неподходящим, замените на комфортный. Главное – чтобы вам нравилось. Поэтому делать карту можно в «галерее» телефона, на рабочем столе компьютера или в блокноте.
«Активируйте» карту желаний
Чтобы «активировать» карту желаний, загадайте что-то простое – например, съесть мороженое в кафе. Поместите изображение на ватман. Когда исполните маленькую мечту, карта «запустится».
Главное условие, чтобы «карта визуализации» сработала – продумать шаги к каждой из целей и регулярно их выполнять. Например, чтобы получать больше денег, пройдите курсы повышения квалификации или запланируйте переезд в другой город.
«Мечты не сбудутся, если перекладываете ответственность за жизнь на партнёра, начальника, карту желаний, – говорит Екатерина Корендясева. – Люди редко чего-то добиваются, ничего не предпринимая. Без действий карта желаний – аппликация, которая поднимает настроение».
Расположите карту там, где будете часто видеть, но не показывайте посторонним, советует Екатерина Корендясева. Дело не в зависти и сглазе – просто вас могут обесценить и демотивировать, застыдить. Показывайте карту только тем, кому доверяете.
Ранее редакция Добро.Медиа рассказывала, как правильно ставить цели на Новый год.