О добавках магния не говорит только ленивый. Разберёмся зачем вообще магний организму и какие у него есть формы.
Магний служит естественным антистрессовым фактором, т.е. тормозит нервную систему и снижает чувствительность организма к внешним воздействиям. Способствует расслаблению мышечных волокон в том числе сосудов и внутренних органов. Магний играет важную роль в образовании ферментов в организме, а так же принимает участие в обменных процессах и регулирует клеточный рост.
Магний нам необходим.
☝🏻дефицит магния часто отмечается у людей с сахарным диабетом, артериальной гипертензией, остеопорозом и рядом неврологических заболеваний.
Суточная потребность в магнии 5мг × вес. Не более 800мг в сутки.
Есть ряд состояний, когда отмечается повышенная потребность в магнии 10-30 мг × вес.
• беременность и кормление грудью
• период интенсивного роста
• высокие физические нагрузки
• эмоциональное напряжение
• недостаточной сон
Недостаток магния возникает при приеме кофеина, алкоголя и некоторых лекарственных средств, например мочегонных, которые способствуют удалению магния с мочой, а так же частые пребывания в банях и саунах.
Добавки
У магниевых добавок есть множество форм и конечный выбор зависит от изначальной цели приема.
Цитрат магния - магний + лимонная кислота. Хорошо борется с запорами и даёт энергию. Подходит многим.
Малат магния - магний + яблочная кислота. Подходит при хронической усталости и высоких физических нагрузках. Борется с судорогами и болями в мышцах.
Таурат магния - магний + таурин(аминокислота). Оказывает положительное действие на сердечнососудистую систему, может немного снижать давление, по этому часто назначается при артериальной гипертензии. За счёт таурина в составе подходит людям с нарушением желчеоттока.
Глицинат(бисглицинат) магния - магний + глицин(аминокислота). Успокаивает,нормализует сон, снимает головную боль при стрессе, борется с судорогами в ногах. Хорошо принимать перед сном. Не слабит.
Треонат магния - магний + треоновая кислота. Редкая, дорогая и наиболее усвояемая форма магния. Идеален для поддержки нервной системы, а так же при депресии. Используеься при нервном напряжении, стресса и умственных нагрузках. Не рекомендуется в качестве единственного источника магния т.к. весь магний уходит в НС, а телу тоже нужен магний.
Оротат магния - магний + оротовая кислота и Аспарат магния (Аспаркам) - сомнительные источники магния усвоение низкое, магния у оротата слишком много, а у аспаркама наоборот слишком мало.
Выбирайте наиболее подходящую форму, а лучше комбинируйте❤️