Новогодние праздники — время, когда столы ломятся от деликатесов, а бокалы наполняются игристым.
К сожалению, у этих торжеств есть и обратная сторона: переедание, стресс и чрезмерное употребление алкоголя может нарушить работу организма и привести к острым заболеваниям с последующей госпитализацией. Среди всех органов более всего подвержены риску сердце и желудок.
У врачей даже существует специальный термин — «синдром праздничного сердца». Именно его проявление нередко приводит к тому, что люди, особенно те, что страдают от проблем сердечно-сосудистой системы, заканчивают зимние празднества на больничной койке.
Вот несколько советов, которые помогут вам встретить Новый год и Рождество без вреда для здоровья.
1. Ограниченное употребление соленой, острой и жирной пищи
Переедание — основная причина проблем со здоровьем в период празднований. Большое количество еды — это уже само по себе серьезное испытание для желудка, а ведь большая часть деликатесов на новогоднем столе — жирные, соленые и острые блюда. А ведь соль — один из главных врагов сердца. Она повышает артериальное давление, нарушает сердечный ритм, может привести к стенокардии.
Чтобы минимизировать нагрузку на сердце и желудок, можно следовать следующим рекомендациям:
- медленно и тщательно пережевывать пищу;
- избегать продуктов с высоким содержанием соли;
- использовать небольшие тарелки, чтобы контролировать порции;
- при готовке заменять соль и острые соусы травами и специями;
- соблюдать пропорцию 50% овощей, 25% продуктов с углеводами и 25% белковых продуктов.
2. Физическая активность
Большую часть времени в период зимних праздников люди проводят сидя за столом. Недостаток физической нагрузки приводит к набору лишнего веса (в некоторых случаях до 5-7 кг) и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Делайте утром гимнастику, чтобы зарядить себя энергией и компенсировать недостаток подвижности. Если погода и состояние здоровья позволяет, совершайте прогулку на свежем воздухе, катайтесь на коньках или лыжах.
3. Перерывы между приемами пищи
ЖКТ обязательно нужно время, чтобы переварить полученную пищу. А длительное застольное иногда не дает ему такой возможности.
Чтобы избежать проблем с пищеварением, устраивайте хотя бы небольшие прогулки во время застолья. По возможности откажитесь от употребления еды поздно ночью.
4. Умеренное потребление алкоголя
Алкогольные напитки — неизбежные спутники праздников. Нет ничего плохого, чтобы пропустить бокал вина или шампанского. Однако большое количество алкоголя, особенно крепкого, оказывает разрушительное воздействие на многие системы организма, включая желудок и сердце.
5. Получение организмом обычной воды
Обезвоживание приводит к нарушению работы организма. В период зимних праздников люди пьют много алкоголя и кофе, забывая при этом про обычную воду. Она усиливает метаболизм, дает снижает аппетит, помогает кровообращению.
Важно выпивать не менее 1,5-2 литров в сутки чистой воды, не заменяя ее газированными и алкогольными напитками, а также кофе.
6. Медикаментозная поддержка
При поездке на новогодний курорт в другую страну, важно предварительно проконсультироваться с врачом, оформить медицинскую страховку и взять с собой походную аптечку со всеми лекарствами первой необходимости.
Умеренность, здравомыслие и соблюдение несложных рекомендаций выше помогут приятно встретить зимние праздники без вреда для здоровья.