Синдром самозванца — это подлый голосок в вашей голове, который говорит вам, что вы недостаточно хороши, что вы каким-то образом всех обманываете, и вопрос времени, когда вас раскроют.
Даже если вы действительно хорошо справляетесь со своей работой и у вас есть доказательства этого — например, положительные отзывы, повышение по службе, — этот голос никуда не девается. Вам кажется, что всё, чего вы добились это не ваша заслуга, а просто удача.
Признаки синдрома самозванца
Возможно, вы задаётесь вопросом, действительно ли вы испытываете синдром самозванца или просто стрессуете. Эти два состояния часто пересекаются, но у синдрома самозванца всё же есть некоторые отличительные признаки:
1. Перфекционизм
Ставите ли вы перед собой невероятно высокие стандарты? Если ваша работа выполнена не на 100% идеально, чувствуете ли вы, что недостойны похвалы? Перфекционизм — это тревожный сигнал, который в сумме с другими признаками может указывать на наличие у человека синдрома самозванца.
2. Переутомление
Вы заставляете себя работать усерднее и дольше, чем все остальные, только чтобы быть уверенным, что вы не отстаёте? Люди с синдромом самозванца часто перегибают палку, думая, что им нужно постоянно доказывать свою компетентность. Они работают сверхурочно, пропускают перерывы и редко дают себе передохнуть, полагая, что усердная работа скроет их «некомпетентность».
3. Преуменьшение достижений
Когда вы чего-то достигаете, вы отмахиваетесь от этого как будто это, что-то незначительное? Или приписываете свой успех удаче, а не знания, навыкам и вложенным силам. Людям с синдромом самозванца трудно принимать свои победы, поэтому они часто преуменьшают свои достижения.
4. Страх неудачи
Люди с синдромом самозванца часто стараются не рисковать и не брать в работу сложные задачи, потому что бояться потерпеть неудачу? Ведь тогда все сразу поймут, что они не так хороши, как все думают?
5. Сравнение себя с другими работниками
Вы постоянно сравниваете себя с коллегами, думая, что они умнее, компетентнее или заслуживают больше зарплаты чем вы? Вполне возможно вы страдаете от синдрома самозванца, который процветает благодаря таким сравнениям, заставляя вас верить, что все остальные заслуживают большего успеха, чем вы.
Причины возникновения синдрома самозванца?
Существует множество причин, по которым синдром самозванца так распространён на работе. Некоторые из них связаны с чертами характера, но во многом дело в самой рабочей среде.
Давайте рассмотрим некоторые из основных причин.
1. Новые роли и обязанности
Начало новой работы, повышение в должности или возложение новых обязанностей могут вызвать у вас синдром самозванца. Внезапно вы чувствуете себя не в своей тарелке и сомневаетесь, подходите ли вы для предложенной должности.
2. Высокие ожидания и давление
Когда вы окружены амбициозными коллегами или работаете в быстро меняющейся среде, ставки кажутся выше, а страх быть «разоблачённым» может усиливаться. Это особенно актуально в отраслях с жёсткой конкуренцией, таких как технологии, юриспруденция или финансы.
3. «Экспертная культура»
В некоторых областях существует негласное ожидание, что вы должны быть экспертом во всём, что совершенно нереально. И именно из-за необходимости знать ответы на все вопросы вы можете начать чувствовать себя самозванцем. Вы можете начать думать: «Если я не знаю всего, значит, я не заслуживаю этой работы».
4. Токсичная рабочая среда
Если вы работаете в месте, где вас постоянно критикуют, то нет ничего удивительного, что вас рано или поздно настигнет синдром самозванца.
Как преодолеть синдром самозванца на работе
Преодолеть синдром самозванца легче на словах, чем на деле. Нельзя просто щёлкнуть переключателем и перестать сомневаться в себе. Но есть то, что может вам помочь.
1. Признание
Первый шаг к преодолению синдрома самозванца — признать его. Вы не сможете решить проблему, которой как вам кажется не существует. Признайте, что вы чувствуете себя самозванцем, и что вам нужно с этими что-то делать.
2. Бросьте вызов негативным мыслям
Когда в вас закрадываются сомнения, бросьте им вызов. Спросите себя, есть ли какие-либо реальные доказательства, их подтверждающие. Действительно ли вы не подходите для этой работы или просто чувствуете себя неуверенно? Чаще всего вы обнаружите, что ваши мысли основаны на чувствах, а не на фактах.
3. Ведите учёт своих достижений
Один из способов борьбы с синдромом самозванца — вести учёт своих достижений. Записывайте свои победы, какими бы незначительными они ни казались. Будь то комплимент от коллеги, успешный проект или хорошо выполненная задача, фиксируйте это. Когда вы сомневаетесь, возвращайтесь к этому списку, чтобы напомнить себе о своих способностях.
4. Обсудите это
Синдром самозванца процветает в тишине. Поговорив о нём с коллегами или наставниками. Вы, скорее всего, обнаружите, что не одиноки. Иногда просто осознание того, что другие чувствуют то же самое, может сильно воодушевить. Кроме того, ваши коллеги могут дать ценный совет о том, как им удаётся справляться с данным синдромом.
5. Признайте, что совершенство нереально
Совершенства не существует, и погоня за ним приведёт лишь к разочарованию. Примите тот факт, что ошибки — это часть процесса. Нормально не знать всего или иногда ошибаться — так мы учимся. Позвольте себе быть человеком.
6. Сосредоточьтесь на росте, а не на самоутверждении
Вместо того чтобы постоянно пытаться доказать что-то другим, сосредоточьтесь на развитии и совершенствовании. Ставьте перед собой цели, связанные с вашим собственным развитием, а не с достижением какого-то воображаемого идеала. Когда вы переключаете внимание с доказательства чего-то на совершенствование, давление ослабевает, и вы можете наслаждаться процессом обучения.
Напоследок
Если вы чувствуете себя самозванцем, это не значит, что вы им являетесь. Это просто значит, что вы стараетесь хорошо выполнять свою работу и не хотите никого подводить. В каком-то смысле синдром самозванца может быть признаком того, что вы покидаете зону комфорта, и движетесь туда, где происходит настоящий рост.