Худеть нельзя! Особенно после 50 лет. Ясно же, что будет только хуже. В корне русских слов вообще часто кроется истина.
Замечали, что есть женщины, которых нельзя назвать худыми, но при этом, на их теле не найдется дряблых складок и рыхлости? Но большинство из нас просто пытаются сбросить вес, не задумываясь о рекомпозиции тела.
Что это, и почему худеть - плохо?
Представьте, у вашей кожи есть привычная подушка - из подкожно-жировой клетчатки, как минимум, а у кого-то ещё и из белого висцерального жира, окружающего органы.
Если начать резко худеть, то:
- Подушка пропадёт, кожа обвиснет - тут логично. Со временем кожа возможно подтянется, но чем ее больше (а возраст выше), тем меньше шансов.
- Жир начнёт расщепляться на глицерифн и свободные жирные кислоты, которые в идеале должны быть использованы митохондриями клеток в качестве топлива для энергии, но тут основной затык.
Отходы от нашего собственного жира начинают активно отравлять кровь, если митохондрии не могут их использовать. А это происходит в трех случаях:
- Если организм не слишком-то активен и большого расхода энергии нет.
- Если клеткам не хватает кислорода (белка-транспортёра гемоглобина).
- А также, если физически дыхание происходит с нарушением функции, так как в организме присутствует накопленный стресс.
Но почему обязательно худеть? Мы давно знакомы с куда более прогрессивным способом улучшить свой внешний вид и здоровье - это рекомпозиция тела.
Чем отличается худая женщина от стройной
Рекомпозиция - это процесс, в котором жир сжигается, а вместо него нарастают мышцы. И вот тогда все отходы идут "во вторичную переработку", а тело приобретает здоровый, подтянутый и красивый силуэт без провисаний и дряблостей.
Но для достижения этой цели не достаточно заниматься только спортом. Важно помнить, что организму может не хватать на строительство новой мышечной ткани.
И чаще всего, нам не хватает трех важных элементов.
Три главных элемента для тех, кто хочет похудеть
№3. Железо с кофакторами
Это не просто про уровень гемоглобина. Железо — ключевой элемент, для насыщения клеток кислородом и вообще жизни.
А если ткани страдают от гипоксии, о каких тренировках и здоровом теле вообще может идти речь?
Но чаще всего, проблема не решается бОльшим количеством гречки или мяса.
Проблемы с усвоением железа могут возникать на каждом "этаже" нашей пищеварительной системы — желудок, печень, тонкий кишечник и так далее.
Здесь важно не просто слепо пить препараты, а разобраться с первопричинами.
Главные факторы усвоения железа:
- Нормальная кислотность желудочного сока;
- Здоровая микрофлора кишечника;
- Наличие кофакторов: витамины группы B, C и E, цинк, медь.
Если же Ваш гемоглобин и ферритин — ниже нормы, а эритроциты неправильной формы или размера, то вначале избавляемся от дефицита и только потом занимаемся эстетикой.
№2. Витамин D
Это не просто витамин, а настоящий прогормон, который влияет на здоровье костей, иммунитет и даже гормональный фон. Сегодня мало кто получает витамин D в достаточном количестве:
дефицит солнечных дней, проблемы с желчным пузырем или печенью, недостаток жиров в питании — все это снижает синтез и усвоение витамина D.
Кстати, в советские времена была прекрасная практика употребления рыбьего жира. Жаль, что сейчас многие забывают об этом простом способе поддержки здоровья и красоты.
№1. Йод
Россия — эндемичный регион в плане дефицита йода. И он действительно нужен практически всем.
Рыба, морепродукты, водоросли — просто обязаны быть на ваше столе, как минимум 2-3 раза в неделю, чтобы поддержать здоровый гормональный фон и обеспечить хорошую базу для рекомпозиции тела.
Итого - если вы решили снижать вес, то нужно подготовиться
- Выбрать стабильную и достаточную физическую нагрузку , чтобы в ней обязательно присутствовал силовой, а не только кардио элемент. При этом помнить, что домашние тренировки ничуть не хуже, а то и лучше, тех, что можно найти в зале у дома.
- Проверить уровень гемоглобина, ферритина, количество эритроцитов, их размер и среднюю наполненность гемоглобином. При выявлении любого рода анемии, устранить прежде, чем перейти к разбирательству с весом!
- Отказаться от истощающих диет или резко ограничительных. Изучить источники белка и скорректировать график питания - одно это уже обычно даёт положительный результат, если учтены первые два пункта.
- Научиться дышать, медитировать или изучить другие техники стрессменеджмента, механически отработать грудо-брюшную диафрагму, желчный и его протоки.
И заменить понятие «похудение» на модное и вполне правильное - «рекомпозиция». Когда жиросжигание запускается путём правильного питания, а наращивание мышц - путём классных регулярных тренировок.