Что происходит с женщиной в 50 лет? Многие боятся этого возраста, а те кто его перешагнул не понимают, в чем проблема. Сегодня 50 лет это не старость, а возраст зрелости, когда организм входит в другую фазу развития. И у женщины в 50 две основных задачи — продлить молодость и сохранить здоровье. Ведь с приходом климакса многие начинают жаловаться на непонятные симптомы, мешающие нормально жить.
И все же, старение можно затормозить. В 50 многие женщины полны сил, потому что знают, как с помощью простых привычек «сбросить» 10 лет и радоваться жизни.
1. Используйте увлажнение каждый день
И не только для кожи лица и тела, но и для волос. После умывания и душа наносите на кожу средства с гиалуроновой кислотой и экстрактами трав. Увлажненная кожа всегда выглядит на порядок лучше сухой. Мелкие морщинки разглаживаются, цвет лица становится более ровным, без красноты и пятен.
Волосы можно увлажнять не только с помощью масел, например, арганового или кокосового, но и применяя гель алоэ. Многим не нравится его липкость, а я использую его так: беру примерно чайную ложку на волосы длиной до плеч и наношу на влажные волосы. И тут же сушу феном. Гель алоэ защищает волосы от сухости, придает им эластичность и не утяжеляет как силиконы.
2. Применяйте солнцезащитные средства
В 50 кожа стареет быстрее чем в 20. После пребывания на солнце летом появляются пигментные пятна на лице, в области декольте, на руках и ногах. УФ-лучи повреждают коллагеновые волокна, появляются растяжки и сухость.
Я использую солнцезащитный крем с защитой 50+, потому что он хорошо защищает кожу от солнца. Кстати, знаете, как понять, что ваш крем работает? Если вы нанесли крем, а кожа все равно загорает, значит крем не защищает. Разницы в форме крема нет. Есть и хорошие спреи, и стики и молочко, выбирайте то, что вам удобнее. И помните, что летом без солнцезащиты лучше на улицу не выходить.
3. Ешьте больше зелени и фрукты с пектином
В зелени много хлорофилла. А он защищает наши клетки от старения и ускоряет процесс синтеза полезных аминокислот. Это значит, что ваша кожа будет выглядеть здоровее и моложе, если вы включите 3 ложки нарезанной зелени в свой ежедневный рацион. Кстати, я очень люблю зеленый лук: в нем много хлорофилла и витамина С, он оживляет любое блюдо, от супа до бутербродов.
Не отказывайтесь от фруктов, в которых много пектина. Это яблоки и сливы. Ешьте каждый день по 1 яблоку с кожурой и проблем с запорами не будет. А значит и настроение улучшится.
4. Занимайтесь спортом
Найдите любую возможность вести активный образ жизни. Пусть это будут регулярные пробежки или прогулки в парке — 1 час каждый день. Или домашние тренировки с гантелями, резинкой или утяжелителями. Если есть возможность, ходите в тренажерный зал, на йогу или в бассейн.
Любая физическая активность запускает наш метаболизм, ускоряя его, делая организм выносливее и здоровее. Движение помогает поддерживать крепость мышц, костей и красоту фигуры, что тоже важно для внешнего вида и хорошего самочувствия. Я лично занимаюсь дома с резинкой и утяжелителями и сохраняю свой размер 46 уже лет 10, не набирая вес, хотя очень люблю лакомиться выпечкой.
5. Введите в рацион достаточно белка
Животный белок — лучший строительный материал для наших клеток и иммунитета. Доказано, что те, кто ест мясо 4 раза в неделю, защищены от простуды в 2 раза лучше вегетарианцев.
Ешьте мясо птицы, свинину, говядину, баранину в отварном, тушеном или запеченном виде. Так оно лучше усваивается организмом и не содержит канцерогенов, которые есть в жареной пище.
6. Соблюдайте простой режим дня
Вставайте и ложитесь, принимайте пищу в одно и то же время. Если вы начнете делать это в течение недели, то организм быстро подстроится, настроение улучшится, вы будете меньше уставать.
Сон должен длиться не менее 7 — 8 часов. За меньшее время организм не успеет восстановиться. Хороший сон важен для красоты лица и крепких нервов.
7. Полностью откажитесь от алкоголя и курения
Я вот что заметила — те люди, которые имеют привычку выпивать, выглядят на 10 лет старше своего паспортного возраста. Но заметно это становится не в 20, а после 40 лет, когда организм уже не в силах компенсировать вред от спиртного. От вина появляются некрасивые синеватые или серые круги под глазами и убрать их с помощью ухода не получится.
Табак тоже отравляет организм, провоцирует раннее старение и появление морщин. И тут даже доказывать ничего не нужно, просто посмотрите на курящих и некурящих людей одного возраста и заметите колоссальную разницу.
8. Ешьте рыбу
Желательно дикую морскую. В рыбе много ценных незаменимых аминокислот и белка, но усваивается она в 2 раза легче чем любое мясо. Рыба не нагружает желудок, ее можно есть на ужин и сразу ложиться спать. Я люблю не всякую рыбу, а только ту, в которой нет мелких костей. При этом, не трачу много, потому что беру самые обычные сорта: минтай, судака и скумбрию.
9. Отслеживайте суточную калорийность
В 50 важно не набирать лишний вес, ведь избавляться от него с годами становится все труднее и труднее. Поэтому важно следить за калорийностью еды. Если вы трудитесь в офисе, то соблюдайте норму в 1900 — 2000 калорий. Если занимаетесь физическим трудом, энергозатратным спортом, то сумму калорий можно увеличить — в разумных пределах, конечно.
Я решила этот вопрос очень просто. Самая калорийная еда: выпечка, хлебные изделия и сладости. Теперь в день я ем ровно 3 кусочка хлеба, позволяю себе 1 маленький пирожок или булочку. А торты, печенье, пироги и прочие роскошества ем 1 раз в неделю по выходным и мне хватает, сладкого не хочется.
10. Пользуйтесь декоративной косметикой
Серьезно, многие женщины считают, что косметика возраст не скрывает. Но она точно делает нас красивее. Легкий тон замаскирует покраснения, неровный цвет лица и круги под глазами. С ним лицо будет выглядеть приятнее.
А если использовать блеск для губ, сатиновые тени и тушь для ресниц, то вы сразу заметите разницу. Легкий макияж делает лицо ухоженным и более привлекательным. И не забывайте про брови, их обязательно нужно оформить, чтобы они подчеркивали вашу красоту.
11. Не нервничайте
Это простой и непростой совет одновременно. Если вы будете меньше грустить и раздражаться по пустякам, вы увидите, что ваша внешность улучшилась. Гормон стресса кортизол заставляет нас больше есть, отчего мы набираем вес. А вечно хмурое лицо прибавляет 10 лет к паспортному возрасту.