Если вы хотите защитить свой мозг от болезней, укрепление мышц может стать ключевым фактором, особенно если вы женщина.
Мы считаем, что любой тип движения полезен. Но некоторые виды упражнений приносят больше пользы, чем другие.
Исследования показывают, что силовые тренировки могут помочь защитить вас от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция.
Деменция и болезнь Альцгеймера - сложные заболевания, но мы начинаем узнавать больше об их развитии. Исследования показывают, что гиппокамп — область мозга, отвечающая за обучение и память, — подвержена нейродегенеративным заболеваниям. Силовые тренировки, по—видимому, защищают от атрофии в этой области или полностью предотвращают ее, что может помочь в борьбе с болезнью Альцгеймера. Инсулинорезистентность также связана с болезнью Альцгеймера, а силовые тренировки помогают повысить чувствительность к инсулину.
Эти результаты применимы ко всем, но потребность в силовых упражнениях может быть еще более актуальной для женщин. Исследования показывают, что отсутствие физической активности является более значительным фактором риска развития когнитивных расстройств у женщин. В одном исследовании за группой женщин наблюдали в течение 44 лет и обнаружили, что наименее активные участницы были наиболее подвержены развитию деменции в более позднем возрасте. Сканирование мозга выявило меньше биомаркеров болезни Альцгеймера у активных людей по сравнению с теми, кто меньше двигается.
Даже если у вас есть генетическая предрасположенность, которая увеличивает шансы на болезнь Альцгеймера, исследование близнецов показало, что образ жизни и факторы окружающей среды в значительной степени влияют на постановку диагноза. Другими словами, большое значение имеют ваши гены, но тренировки, правильное питание и другие полезные привычки могут повлиять на вашу судьбу или изменить ее к лучшему.
Если вы хотите начать защищать свой мозг, выполняйте, по крайней мере, две-три тренировки в неделю с отягощениями. Тренировка не обязательно должна быть продолжительной, но она должна быть интенсивной и давать нагрузку вашим мышцам.
Автор текста: Арнольд Шварценеггер
Не забудьте поставить лайк Арнольду и поделиться этими советами в социальных сетях.