Ведь у новичков будут расти мышцы быстрее всего и больше всего ( а это в среднем полгода) , но новички задаются вопросом:Как и где им качаться?
Ответ очень прост , во 1 их мышцы еще не привыкли к обычным нагрузкам так что первые занятия для роста мышц именно в зале могут привести не к самым лучшим последствиям . Во 2 они бы могли заниматься с собственным весом , делать отжимания , а так же турники и брусья . Но до подтягиваний и отжиманиях на брусьях им еще далеко , а большинства хороших отжимания для новичков тоже будут невыполнимы ( такие как:чистые алмазные отжимания , чистые отжимания на бицепс , трицепс , плечи итд)
Новичкам лучше всего делать самые обычные отжимания , да перед выполнением упражнений нужно посмотреть правильную амплитуду , отжимания должны быть такими чтобы вас было комфортно их выполнять и при этом техника была бы не травмоопасная , далеьл идут приседания с собственным весом , для новичков самое то , и с техникой выполнять их не так уже и трудно . Так же можно делать скручивания ( не пресс) так как упражнение пресс забирает большую часть нагрузки именно на спину а не на пресс . Новичкам следует выполнять по 3 подхода , отдыхая по 2-4минуты , и выполнять этот комплекс к раза в неделю . Причем должна быть прогрессия нагрузок , ну и соблюдения режима , сна и питания , елси вы настойчивый, го для новичка хватит первое время и этого.
Этот комплекс упражнений нужно делать в течении 3-6месяцев в среднем , далее начать потихоньку расширять свои упражнения , пробовать турники и брусья , и смотреть блогеров с советами и фишками , ну и конечно начать потихоньку соблюдать режим сна , и БЖУ. А когда пройдёт ещё 1год-1,5года , можно уже записываться в зал ( ну либо же собрать собственную качалку ) На этом у нас все , спасибо что дочитали наш пост . Вы дарите нас своё время , а мы максимально-полезную информацию ❤️
[Картинка сгенерирована с помощью нейросети Шедеврум]