Итак, скидываю меню и рекомендации второго дня ✨
Итак, утром не торопись вставать с постели, устрой себе потягушечки, потяни руки вверх, ноги - словно хочешь достать пальцами до воздуха за пределами спальни и почувствуй, как растягивается твой позвоночник 💫
Попить воды и делаем школьную физкультурную (или привычную для тебя) разминку делаем 👌
( я клянусь на авокадо, что запишу завтра видосик с растяжкой - не смогла найти свою сегодня 🙈)
Завтрак
✔️Тост с омлетом (или яичницей скрэмбл-обожаю её)
✔️сыр (грамм 15-20)
✔️зелень
✔️мой любимый авокадо (а можно заменить на кусочек сливочного масла - оно таки полезное )
Вуаля, вкусный и полезный завтрак готов 🎊
Ставим напоминалку про перекус часа через 3-3,5
Перекус
✔️протеиновый батончик
или
✔️немного орехов (кешью, миндаль)
или
✔️йогурт
И пьём воду, но без фанатизма (зима на дворе)❣
Обед
Предлагаю вот так:
✔️овощной суп (суп-пюре)
✔️ Индейка + тушеная капуста (любите ?) или любые тушеные /варёные овощи
ем ✨
Итак, у✔️банан
✔️финики
✔️сушеное манго
(сегодня давайте позволим себе углеводы)
скидываю
Традиционно: белок и клетчатка
Предлагаю варианты:
✔️Салат с помидорами/огурцами (заправляем оливковым маслом)
✔️Два вареных яйца
или
✔️Салат с тунцом/кальмаром (тунец+яйцо+оливковое масло)
✔️Овощи (тушеные/отварные
или
✔️Куриное мясо отварное с цветной капустой отварной
Помним, что белок и клетчатка — основа сбалансированного рациона.
Грамотно составленное меню помогает укрепить организм, обновить клетки, улучшить состояние кожи и волос, а также наладить пищеварение👌
Ужин за 2,5 часа до сна
Если хочется есть - протеиновый коктейль нам в помощь 👌
И помним про движение : 10 тысяч шагов минимум, а лучше 20 тысяч ))
P.S. в комментариях видео с тостом (лучше вечером не смотреть вечером - можно захотеть приготовить прямо сейчас 😉) и ещё пара фоток с комментариями
#стройность #пп #зож #худеемлегко #марафонстройности
