Вопрос "как воспитывать детей, если ты мама с СДВГ" интересует меня и как психолога, и как родителя. Если вы читаете эту статью, скорее всего, вы уже заподозрили или подтвердили у себя СДВГ, и теперь ищете способы сделать свою жизнь с этим синдромом более комфортной.
Вообще, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — это нейроотличие, которое может серьезно затруднить родительскую деятельность. Однако, несмотря на вызовы, перед которыми можем оказаться мы, родители с этим расстройством, существует множество стратегий и приемов, которые призваны помочь нам эффективно воспитывать своих детей.
Давайте сегодня попробуем разобраться в том, какие рекомендации дают нам специалисты и как эти рекомендации работают в реальной жизни.
Совет №1: Понимание своего состояния
Первый и самый важный шаг для родителей с СДВГ — это осознание и понимание своего состояния. Зная, как СДВГ влияет на поведение и восприятие, родители могут лучше справляться с трудностями. Посещение консультаций, чтение литературы и общение с другими родителями могут помочь в этом.
Абсолютно согласна с этой рекомендацией. Психопросвещение и самообразование дают нам больше знаний о себе и помогают формировать более адекватный стиль родительства.
Совет №2: Создание структуры и рутины
Родители с СДВГ, как и их дети, часто чувствуют себя более комфортно в структурированной обстановке. Установление ежедневной рутины может помочь создать д как для родителя, так и для ребенка. Это может включать в себя: регулярные часы сна, постоянное время для еды, запланированные занятия и игры; четкое расписание для выполнения домашних заданий.
И эта рекомендация кажется мне очень важной. Рутины в принципе необходимы детям, и нормотипичным родителям создать их гораздо проще. В то же время, создание рутин для детей позволяет хаотичным родителям получить дополнительные опоры и справляться с жизнью лучше.
Эмоциональный самоконтроль
Проблемы с вниманием и гиперактивностью могут привести к эмоциональным взрывам. Родители с СДВГ должны работать над своим самоконтролем, чтобы замедлять импульсивные реакции. такая работа над собой может состоять из медитаций, дыхательных упражнений. а также включать в себя физическую активность для снижения напряжения, использование техник «остановки и размышления», прежде чем реагировать.
Навыки самоконтроля это то, чему у нас не принято обучать детей, поэтому, став взрослыми, рано или поздно, мы должны осваивать эти навыки.
Имея такую особенность, как СДВГ, учиться контролировать себя лучше, просто необходимо, и в рекомендации приведены действенные способы это сделать.
Общение и поддержка
Коммуникация — ключевой момент в воспитании детей. Открытость и поддержка в общении помогают создать доверие и понимание. Важно: обсуждать свои чувства и эмоции с детьми; участвовать в их жизни и интересах; поощрять их говорить о своих переживаниях.
Эта рекомендация кажется мне довольно общей и нуждается в более подробном обсуждении. В этой статье я разбираю более распространенные советы, и надеюсь что смогу вернуться к теме общения и поддержки в семье с родителем с СДВГ в следующих текстах.
Установка границ и правил
Наличие четких ожиданий и границ важно как для детей, так и для родителей. Сообщите своим детям, какие поведение приемлемо, а какое — нет. Это может помочь снизить уровень тревожности и неуверенности.
И вновь достаточно общая рекомендация - то ли у детей благодаря правилам снизится тревожность, то ли у родителей... Наверняка вы знаете о том, что СДВГ часто идет в сочетании с повышенной тревожностью, и необходимо применять специальные усилия для того, чтобы причин тревожиться было меньше.
Поиск профессиональной помощи
Не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Психологи, психиатры и консультанты могут предложить стратегии и советы, которые помогут родителям с СДВГ лучше справляться с воспитанием. Группы поддержки также могут предоставить полезные ресурсы и понимание.
У нас в стране совершенно точно доступна качественная психологическая помощь взрослым с СДВГ, среди которых есть и родители. Медицинская помощь тоже развивается - все больше психиатров переходят в разряд СДВГ-компетентных специалистов и могут оказать квалифицированную помощь. Также есть различные онлайн и офлайн группы поддержки для людей с СДВГ, я даже видела чатик нейроотличных родителей, в которых они обмениваются своим опытом и обсуждают актуальные проблемы.
Развитие навыков
Работа над развитием навыков управления временем, организации и планирования может быть полезной для родителей с СДВГ. Использование специальных приложений, планировщиков или напоминаний может помочь в управлении повседневными задачами и обязанностями.
Кроме того, для развития навыков взрослых с СДВГ разработаны и адаптированы специальные тренинги, найти которые сейчас не представляет большого труда. Наиболее популярен у психологов протокол Сафрена, который адаптировала Е. Дашкова, но кроме него есть и другие программы. Например, протокол Мери Соланто.
Заключение
Воспитание детей — это сложная задача, и родителям с СДВГ необходимо учитывать как свои, так и детские потребности. Понимание своего состояния, создание структуры, работа над эмоциональным самоконтролем и открытая коммуникация являются ключевыми элементами, которые помогут родителям успешно справляться с воспитательными вызовами. С поддержкой, собственными усилиями и правильными стратегиями можно создать гармоничную атмосферу для воспитания детей, несмотря на сложности, связанные с СДВГ.
Автор: Ольга Архипова
Психолог, Супервизор, Карьерный коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru