Часто замечаете, что зимой настроение на нуле, а с приходом лета жизнь наполняется красками и энергией? Возможно, причина в сезонном аффективном расстройстве (САР). Это форма депрессии, связанная с изменением времени года, и чаще всего её симптомы проявляются в холодные и тёмные месяцы.
Почему возникает САР?
Главный виновник — недостаток света.
Сокращение светового дня зимой приводит к изменениям в нашем организме:
- Снижение уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение.
- Повышение уровня мелатонина — гормона сна, из-за которого возникает сонливость и усталость.
- Нарушение циркадных ритмов — биологических часов организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования.
В результате зимой мы часто чувствуем апатию, снижение мотивации, повышенную усталость и тягу к сладкому!
Почему летом всё становится лучше?
С приходом солнечных дней ситуация меняется:
- Увеличивается световой день — это способствует выработке серотонина, что улучшает настроение.
- Уровень мелатонина нормализуется, снижая чувство усталости.
- Больше активности на свежем воздухе и физической нагрузки, что тоже положительно влияет на психику.
Как справиться с зимней хандрой?
- Светотерапия — специальные лампы имитируют солнечный свет и помогают бороться с недостатком освещения.
- Физическая активность — регулярные тренировки повышают уровень эндорфинов и снижают уровень кортизола - гормона стресса.
- Режим дня — стабилизируйте сон и питание.
- Витамин D — его дефицит часто встречается зимой и влияет на настроение.
Если зимняя депрессия сильно влияет на вашу жизнь, поделитесь этим со специалистом! (сделать это теперь можно тут 👉 https://t.me/TeploTalkBot)
Помните, что с приходом лета всё может измениться к лучшему. Однако не стоит позволять зиме застать себя врасплох — готовьтесь заранее и заботьтесь о своём психическом здоровье круглый год!