Своим клиентам я часто рекомендую гулять. То есть – простую, неторопливую, пешую прогулку. Лучше, если это будет лес или парк, но подойдёт и – по городским улицам.
Казалось бы, где тут психология? Да? А вот – где!
Доказано, что прогулка стабилизирует эмоциональное состояние. И тут работает несколько механизмов. За счёт поочерёдной работы мышц (сгибателей и разгибателей) происходит их расслабление, соответственно – человек успокаивается, мыслит более позитивно.
Также, движение способствует выработке гормонов счастья, как следствие – улучшается настроение.
А ещё – неспешная, длительная, пешая прогулка помогает избавиться от навязчивых негативных мыслей, излишней тревоги при помощи получения мозгом, во время прогулки, дополнительных ощущений.
Представьте себе свою проблему в виде мигающей лампочки в коре головного мозга. Она светит, настойчиво напоминает о себе, тревога растёт. Если в это время добавить положительных ощущений, то картинка меняется. «Лампочек» в коре головного мозга становится больше, сила их воздействия перераспределяется. Мощность одной «лампочки», как бы, делится на – насколько. Поэтому «проблемная лампочка» теряет свою мощность и силу воздействия. Стресс снижается.
Механизм этот известен давно. Об нём упоминал ещё Оскар Уайльд в своём романе «Портрет Дориана Грея», там он советовал «лечить душу ощущениями».
Особая ценность данного способа в том, что он – бессознательный. Человеку, кроме как идти по приятной местности в приятной компании или в одиночестве, ничего и делать-то не надо. И это бывает очень важно, ведь в состоянии хронической тревоги, депрессии, просто – постоянно плохого настроения, ресурсы и так невелики и на серьёзную (например, с использованием логики) работу может не быть сил и психологической готовности.
А тут – просто гулять! Длительно, не менее часа, чтобы этот полезный бессознательный механизм успел запуститься.
Кстати, о пользе прогулки знают творческие люди. Если работа стопорится – надо пройтись. Оказывается, свою Музу не обязательно ждать, сидя за мольбертом или письменным столом. Её можно найти! Да, во время пешей прогулки, которая активизирует мозговую активность, способствует образованию новых нейронных связей и повышению творческого потенциала.
Поэтому, не удивляйтесь, если, где-нибудь на природе, вы увидите художника, разговаривающего, будто бы, с самим собой. Вполне вероятно, что он нашел уже свою Музу и обсуждает с нею сюжет своего нового полотна.
Так что – гуляйте. На доброе психологическое здоровье!