Последние недели перед Новым годом часто становятся настоящим испытанием. Год, наполненный заботами и стрессами, остаётся позади, но сил уже почти не остаётся. Люди всё чаще жалуются на отсутствие ощущения праздника, сложности с пробуждением и усталость. Как найти энергию, научиться просыпаться бодрыми и сохранять продуктивность в течение дня, рассказал эксперт FPA, фитнес-тренер Юрий Аверьянов.
Как подготовиться к полноценному отдыху
«Чтобы вставать легко и чувствовать бодрость в течение дня, важно устранить факторы, мешающие полноценному отдыху ночью», — отметил эксперт.
Простые правила:
1. Ложитесь до 23 часов. Циклы сна и бодрствования, заложенные природой, напрямую влияют на качество восстановления организма.
2. Спите не менее 7 часов. Короткий сон редко даёт ощущение лёгкости по утрам.
3. Избегайте кофе и алкоголя после обеда. Эти напитки ухудшают качество сна, делая его поверхностным и неэффективным для восстановления, особенно нервной системы.
Как взбодриться по утрам
Чтобы утро было бодрым, можно использовать несколько проверенных методов:
1. Будильник с функцией светильника или открытые шторы. Свет снижает выработку мелатонина — гормона сна, ускоряя процесс пробуждения.
2. Контрастный душ или активность босиком. Холодовая стимуляция создаёт лёгкий стресс для организма, помогая проснуться. Но если вы не привыкли к холоду, начинайте с коротких процедур.
3. Небольшая физическая активность. Упражнения, особенно на стопы, ускоряют пробуждение.
4. Чтобы сохранять силы и хорошее настроение весь день, необходим сбалансированный завтрак.
Что включить в утренний приём пищи: • Белки: творог, яйца. • Клетчатку: крупы, овощи, фрукты, в том числе в виде смузи. • Умеренное количество углеводов.
«Завтрак должен быть питательным, но не слишком тяжёлым. Избыточно калорийная или жирная пища вызовет сонливость и ощущение разбитости. Чай или кофе допускаются в разумных количествах, они безопасны и могут быть приятным утренним ритуалом», — отметил тренер.
5. Найдите положительные мотиваторы
«Запланированная встреча с друзьями, свидание или праздник — это отличные источники бодрости. Даже при недостатке сна и пасмурной погоде такие события помогают оставаться активными и энергичными», — добавил Юрий Аверьянов.
Пробуждение иногда омрачают отёки на лице. Специалисты по питанию советуют включать в рацион белковую пищу и соблюдать питьевой режим.
Ранее врачи поделились лайфхаками, которые помогают взбодриться на работе без энергетиков. Также они рассказали, сколько кофе можно пить в день без вреда для здоровья.