Почему глаза устают от экрана смартфона

Усталость глаз от экрана смартфона, известная как компьютерный зрительный синдром (КЗС) или цифровая усталость глаз, является распространенной проблемой, вызванной длительным использованием цифровых устройств.

Причины усталости глаз от экранов смартфонов

1. Долгое фокусирование на близком расстоянии: При использовании смартфона глаза постоянно фокусируются на близком объекте, что приводит к спазму аккомодационной мышцы. Это затрудняет переключение фокуса на дальние объекты, что может вызвать ухудшение зрения.
   
2. Редкое моргание: Во время работы с экранами люди моргают значительно реже (в среднем 3-7 раз в минуту вместо обычных 18-22 раз). Это приводит к пересыханию глаз и ощущению дискомфорта.
   
3. Синий свет: Экраны смартфонов излучают коротковолновый синий свет, который может негативно влиять на сетчатку глаза и блокировать выработку мелатонина, что нарушает сон. Длительное воздействие синего света также может способствовать цифровой усталости глаз.
   
4. Неправильное освещение и контраст: Яркость экрана, которая не соответствует уровню освещения в комнате, может вызывать дополнительное напряжение глаз. Слишком яркий или слишком тусклый экран заставляет глаза работать усерднее, что приводит к усталости.
   
5. Проблемы с положением: Неправильная осанка при использовании смартфона может привести к напряжению не только глаз, но и шейных и плечевых мышц, что также способствует общему дискомфорту.

Что такое ШИМ

Широтно-импульсная модуляция (ШИМ) — это технология, используемая в дисплеях, особенно в OLED и AMOLED экранах, для регулировки яркости. Она работает путем быстрого включения и выключения подсветки экрана, что создает иллюзию изменения яркости для глаз пользователя. Вот основные аспекты, касающиеся ШИМ:

Как работает ШИМ

• Регулировка яркости: При помощи ШИМ яркость экрана изменяется за счет чередования включений и выключений подсветки. Например, при низкой яркости экран может включаться на короткие промежутки времени, а затем выключаться, что делает его менее ярким в восприятии.
• Частота мерцания: Частота, с которой происходит это включение и выключение, измеряется в герцах (Гц). Например, при частоте 250 Гц экран может включаться и выключаться 250 раз в секунду. При этом, если частота мерцания ниже порога восприятия (обычно около 60 Гц), глаз может не замечать мерцание, но это не исключает нагрузки на зрение.

Влияние ШИМ на здоровье

• Усталость глаз: Мерцание, вызванное ШИМ, может приводить к усталости глаз, головным болям и другим неприятным ощущениям. Это связано с тем, что глаза и мозг вынуждены постоянно адаптироваться к изменяющейся яркости.
• Чувствительность к мерцанию: У разных людей порог чувствительности к мерцанию может варьироваться. Некоторые могут ощущать дискомфорт даже при высоких частотах мерцания, особенно при длительном использовании устройства.

Как уменьшить негативное влияние ШИМ

• Избегайте автоматической регулировки яркости: Настройка яркости вручную может помочь избежать резких изменений, которые могут вызывать дискомфорт.
• Используйте приложения для затемнения экрана: Некоторые приложения могут помочь уменьшить яркость экрана без использования ШИМ, что может снизить нагрузку на глаза.
• Выбор дисплеев без ШИМ: При покупке нового устройства стоит обратить внимание на модели с IPS-дисплеями или другими технологиями, которые не используют ШИМ для регулировки яркости.

Таким образом, ШИМ является распространенной технологией, но ее использование может иметь негативные последствия для здоровья глаз, особенно при длительном использовании экранов.

Как уменьшить усталость глаз

Чтобы снизить усталость глаз при использовании смартфонов, можно следовать нескольким рекомендациям:

• Следуйте правилу 20-20-20: Каждые 20 минут смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд. Это помогает расслабить мышцы глаз.
• Регулируйте яркость экрана: Убедитесь, что яркость экрана соответствует освещению в комнате. Это поможет избежать лишнего напряжения.
• Используйте защитные фильтры: Установка фильтров синего света на устройства или использование специальных очков может помочь снизить воздействие синего света на глаза.
• Делайте перерывы: Регулярные перерывы от экрана помогут снизить нагрузку на глаза и предотвратить усталость.
• Увлажняйте глаза: Использование увлажняющих капель может помочь при сухости глаз, особенно если вы долго смотрите на экран.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно уменьшить усталость глаз и улучшить общее состояние при использовании смартфонов.