Новогодний или предпраздничный невроз, а также близкий к нему синдром Нового года – это неофициальное название состояния, которое многие замечают у себя в преддверии и после крупных праздников. Причинами его возникновения нередко являются ажиотаж, созданный маркетинговыми компаниями и социальными сетями, а также приходящие вместе с ними завышенные ожидания от праздника и от себя. Еще и привычный уклад жизни меняется, а это в большинстве случаев для нас стресс.
Среди симптомов могут быть: напряжение от ожидания чего-то, чувство одиночества, апатичное состояние, раздражение, тревога по поводу организации празднования, страх что-то не успеть, вина за отсутствие нужного настроения и, конечно, куда без экзистенциальных вопросов вроде анализа прошедшего года, планов на следующий, чувства отчуждения от «идеального» празднования. Во время и после новогодних каникул многие испытывают симптомы схожие с депрессией: проблемы со сном, пассивность, снижение настроения, трудности с концентрацией, излишняя самокритика.
Почему люди испытывают повышенное чувство тревоги именно перед Новым годом?
Новый год – важный праздник для всех культур, имеющих календарь т.к. он символизирует завершение старого цикла и переход к новому. С этим связаны многие новогодние традиции, уходящие корнями в глубь веков. Людям важно завершить как можно больше дел и войти в новый цикл без «долгов». Однако, жизнь во многом непредсказуема и вносит свои коррективы в наши планы, да и мы в свою очередь не всегда точно рассчитываем силы давая себе обещания. Тем не менее, незавершенные дела как незакрытые вкладки заставляют нас тревожиться.
Еще одна причина тревоги – предновогодняя суета: всюду нас окружают мигающие украшения, счетчики уходящего года, предновогодние распродажи, напоминания, что нужно обязательно сделать перед праздником, кому купить подарки, что приготовить и сколько от бюджета на этой уйдет, толпы людей в магазинах. В общем, атмосфера накалена до предела.
Еще и въевшаяся в сознание поговорка «Как новый год встретишь, так его и проведешь» подстегивает перфекционизм, заставляя строить завышенные ожидания. Она же питает и без того характерную для современного человека тревогу о будущем.
По разным причинам не все могут отметить праздник с теми, с кем бы хотелось. Да и того самого новогоднего настроения из детства на месте не оказывается. Это не только тревожит, но и сильно расстраивает, ведь Новый год — праздник, который принято проводить с близкими в теплой атмосфере.
Как помочь себе и своим близким в период предновогодней суеты и горящих дедлайнов?
- Замедлитесь и определите для себя какой Новый год хотите именно Вы. Отделите «должно быть» от «желаю». Какой смысл вкладываете в этот праздник (по-другому для чего он Вам)? Что бы помогло его (смысл) воплотить? Какие новогодние традиции вам хотелось бы иметь и соблюдать? Выделите себе достаточно времени и пространства на размышления. По итогам рефлексии планируйте дела.
- Распределите дела по времени, чтобы все они не свалились на вечер 31 декабря. Некоторые из них можно распределить между участниками праздника, а какие-то и вовсе предоставить профессионалам. И вам будет легче и другие почувствуют свою причастность. К тому же, совместная деятельность сближает.
- Трезво оцените свои силы и время и не пытайтесь успеть сделать всё до Нового года. Особенно если к этому ничего не располагает. Если Вы действительно хотите достичь цели и сделать это качественно, то возьмите ее с собой в следующий год. А на входных можете как раз уделить время ее планированию.
- Придумайте приятные занятия на период каникул и продолжайте заботиться о своих обычных привычках, например о спорте или вечернем чтении. Тут тоже можно подключить других людей. Это качественно улучшит ваш отдых, избавит от чувства вины за якобы впустую потраченное время и поможет возвращению в рабочий ритм. Это не значит, что нужно полностью отказаться от долгожданных ленивых деньков, но внести разнообразие не помешает.
- Прощайте ошибки себе и другим. Отнеситесь к несовершенствам с юмором. Любимый кот в самый ответственный момент уронил елку? Получается он в роли Котзиллы. Кто-то из друзей запамятовал и пришел без костюма? Значит он будет ответственным за ведение развлечений. Вы перепутали кукурузу и горошек в салате? Это авторский рецепт и повод для творчества!
- Не стесняйтесь отказываться. Даже неделя выходных не означает, что Вы должны успеть все на свете, особенно если не хотите. Вы всегда можете вежливо отказаться и предложить договориться в более удобное всем время.
Как снова полюбить Новый год и получать от него удовольствие?
- Для создания настроения делайте для него что-то по чуть-чуть, но регулярно, не откладывая на одну ночь. Иначе рискуете столкнуться с неоправданными ожиданиями. В детстве взрослые организовывали атмосферу для нас, теперь мы эти взрослые. Создайте себе чек-лист новогодних дел на каждый день. Среди них могут быть: поход на каток или балет, создание особого плей-листа, просмотр любимых фильмов и чтение тематических рассказов, украшение дома с близкими, составление уютных образов, прогулка по заснеженному парку и многое другое. Главное – погрузиться в процесс.
- Вам не обязательно подводить итоги года и срочно всё заканчивать. Подумайте, для чего Вы это делаете и было ли это Вашим желанием? Не забудьте учесть ещё и то, что Вы не планировали, но оно произошло. Возможно, отдохнув после выходных к вам придут новые идеи и решения. А для итогов, если они вам нужны, можно назначить собственную дату без ажитации, например День рождения или каждый последний день месяца.
- Дарите от души и создавайте воспоминания. Вложите в подарок свои чувства к получателю и индивидуальность. В первую очередь он должен говорить о Вашем отношении к человеку, а потом обо всем остальном. Делайте подарки не только другим, но и себе. Подарки бывают разные, а вот наше отношение к празднику во многом результат пережитых событий. Устройте себе такое время, которое запомните надолго и захотите повторить. Можете выписать все приходящие в голову смелые идеи, а потом с закрытыми пальцами ткнуть в одну из них. А затем вперед!
И не забывайте, в случае чего, у Вас в запасе ещё есть Старый Новый год!)
Автор: Елизавета Мосейкина
Психолог, Клинический психолог-консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
